Latihan kekuatan sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang karena latihan kekuatan dapat membantu memperkuat tulang dan mencegah penurunan kepadatan tulang yang disebut osteoporosis. Osteoporosis adalah kondisi di mana tulang menjadi rapuh dan mudah patah karena kehilangan kepadatan tulang.
Latihan kekuatan dapat membantu mendorong pertumbuhan tulang baru dan membantu mempertahankan kepadatan tulang yang ada. Hal ini terjadi karena ketika otot menarik pada tulang selama latihan kekuatan, ini memberikan tekanan pada tulang, yang merangsang sel-sel tulang untuk membangun lebih banyak jaringan tulang.
Selain itu, latihan kekuatan juga dapat membantu mempertahankan keseimbangan dan koordinasi tubuh yang baik, yang dapat membantu mencegah jatuh dan cedera yang sering terjadi pada orang yang lebih tua.
Dalam keseluruhan, latihan kekuatan merupakan bagian penting dari program latihan yang sehat dan teratur dan dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis dan cedera pada tulang.
Betuk Latihan Kekuatan untuk Menjaga Kesehatan Tulang
Ada beberapa latihan kekuatan yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang, di antaranya:
Squat: Latihan squat atau jongkok adalah latihan kekuatan yang bagus untuk menjaga kesehatan tulang. Caranya adalah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu, kemudian jongkok hingga paha sejajar dengan lantai. Setelah itu, naik kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.
Lunges: Latihan lunges adalah latihan kekuatan yang bagus untuk menjaga kesehatan tulang dan meningkatkan keseimbangan tubuh. Caranya adalah dengan berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, kemudian langkahkan satu kaki ke depan sehingga lutut membentuk sudut 90 derajat. Tekuk lutut kaki belakang hingga menyentuh lantai, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini dengan kaki yang berbeda.
Plank: Latihan plank adalah latihan kekuatan yang melibatkan sebagian besar otot tubuh, termasuk tulang belakang. Caranya adalah dengan berbaring telentang, kemudian angkat tubuh dengan tangan dan jari kaki yang menopang tubuh. Tubuh harus sejajar dari kepala hingga jari kaki, dan tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit.
Push-up: Latihan push-up adalah latihan kekuatan yang bagus untuk menjaga kesehatan tulang dan meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas. Caranya adalah dengan berbaring telentang, kemudian angkat tubuh dengan tangan dan jari kaki yang menopang tubuh. Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai, kemudian dorong tubuh kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.
Deadlift: Latihan deadlift adalah latihan kekuatan yang bagus untuk menjaga kesehatan tulang belakang dan meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian bawah. Caranya adalah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu, kemudian tekuk lutut dan punggung hingga posisi seperti mau mengambil beban di lantai, lalu angkat beban dengan otot punggung dan paha sampai tegak berdiri. Turunkan beban kembali ke lantai dengan gerakan yang sama, dan ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.
Ingat, sebelum melakukan latihan kekuatan, pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu dan konsultasikan dengan dokter atau ahli olahraga jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu atau belum pernah melakukan latihan kekuatan sebelumnya.
Baca juga:
