Tehnik dasar permainan Sepakbola

Tehnik dasar sepak bola adalah keterampilan yang harus dikuasai oleh setiap pemain sepak bola untuk dapat bermain dengan baik dan efektif. Berikut adalah beberapa teknik dasar sepak bola:

1. Teknik dribbling: Teknik dribbling adalah kemampuan untuk mengendalikan bola dengan kaki saat bergerak. Ini melibatkan gerakan kaki yang cepat dan lincah untuk melewati lawan dan mempertahankan bola.

2. Teknik passing: Teknik passing adalah kemampuan untuk mengirim bola ke rekan setim dengan akurasi dan kecepatan yang tepat. Ini melibatkan gerakan kaki yang tepat dan penggunaan kekuatan yang tepat untuk membuat bola mencapai tujuan.

3. Teknik shooting: Teknik shooting adalah kemampuan untuk melepaskan tembakan ke gawang lawan dengan akurasi dan kekuatan yang tepat. Ini melibatkan gerakan kaki yang tepat dan penggunaan kekuatan yang tepat untuk membuat bola mencapai tujuan.

4. Teknik heading: Teknik heading adalah kemampuan untuk memukul bola dengan kepala untuk mengarahkannya ke arah yang diinginkan. Ini melibatkan gerakan kepala yang tepat dan penggunaan kekuatan yang tepat untuk membuat bola mencapai tujuan.

5. Teknik tackling: Teknik tackling adalah kemampuan untuk merebut bola dari lawan tanpa membuat pelanggaran. Ini melibatkan gerakan kaki yang tepat dan penggunaan kekuatan yang tepat untuk merebut bola dari lawan.

6. Teknik marking: Teknik marking adalah kemampuan untuk mengawasi lawan dan mencegah mereka mendapatkan bola. Ini melibatkan posisi yang tepat dan gerakan kaki yang tepat untuk mengikuti gerakan lawan.

7. Teknik juggling: Teknik juggling adalah kemampuan untuk mengendalikan bola dengan kaki, paha, dada, atau kepala secara berurutan tanpa membiarkan bola jatuh ke tanah. Ini melibatkan koordinasi yang baik antara mata, tangan, dan kaki. 

Read More

Formasi Sepak Bola

Formasi Sepak Bola

Formasi dalam permainan sepakbola mengacu pada susunan pemain di lapangan. Formasi ini ditentukan oleh pelatih berdasarkan strategi, taktik, dan kekuatan tim. Formasi dapat berubah selama pertandingan tergantung pada situasi dan strategi yang diterapkan.

Formasi sepakbola biasanya ditulis dalam angka, seperti 4-4-2, 4-3-3, atau 3-5-2, yang mengacu pada jumlah pemain di setiap bagian lapangan. Angka pertama menunjukkan jumlah pemain di lini belakang, angka kedua mengacu pada jumlah gelandang, dan angka ketiga merujuk pada jumlah penyerang. Sebagai contoh, dalam formasi 4-4-2, ada empat pemain di lini belakang, empat gelandang, dan dua penyerang.

Berikut adalah penjelasan singkat tentang beberapa formasi umum dalam sepakbola:

• 4-4-2: Formasi klasik ini memiliki empat pemain di lini belakang, empat gelandang di tengah lapangan, dan dua penyerang di depan. Ini memberikan keseimbangan antara pertahanan yang solid dan serangan yang efektif.

• 4-3-3: Formasi ini juga memiliki empat pemain di lini belakang, tetapi dengan tiga gelandang tengah dan tiga penyerang di depan. Ini memberikan lebih banyak opsi serangan dan mendukung permainan menyerang yang agresif.

• 3-5-2: Formasi ini memiliki tiga pemain di lini belakang, lima gelandang tengah yang bisa bertahan maupun menyerang, dan dua penyerang di depan. Ini memberikan kelebihan jumlah di tengah lapangan dan mendukung permainan yang lebih dominan.

• 4-2-3-1: Formasi ini memiliki empat pemain di lini belakang, dua gelandang bertahan di tengah lapangan, tiga gelandang serang di depan mereka, dan seorang penyerang tunggal di depan. Ini memberikan kekuatan di tengah lapangan dan memberikan kesempatan untuk menyerang dengan banyak opsi.

Selain formasi ini, ada banyak variasi formasi lainnya yang digunakan dalam sepakbola. Setiap formasi memiliki kelebihan dan kelemahan sendiri. Keberhasilan sebuah formasi tergantung pada pemahaman, kemampuan, dan sinergi antara para pemain di lapangan. Pelatih memilih formasi yang paling sesuai dengan strategi tim dan kondisi pertandingan.

Baca juga:

Tips latihan kardio

Komponen kebugaran jasmani

Kegunaan Bodyweight excercise

Read More

Sejarah bola voli

 

Bola voly adalah salah satu olahraga yang paling populer dan banyak dimainkan di seluruh dunia. Olahraga ini terdiri dari dua tim yang berlawanan, masing-masing beranggotakan enam orang, yang berusaha memukul bola ke arah lapangan lawan dengan tujuan mencetak poin.

Olahraga ini sering dimainkan di pantai dan di lapangan tertutup, dan menjadi salah satu olahraga terpopuler di Olimpiade.

 

Sejarah bola voly dimulai pada tahun 1895 di Holyoke, Massachusetts, Amerika Serikat. William G. Morgan, seorang instruktur olahraga, menciptakan permainan baru untuk para pelatih olahraga muda yang ingin bermain olahraga yang lebih ringan dan kurang keras daripada bola basket.

 

Permainan baru ini awalnya disebut "Mintonette", tetapi kemudian berganti nama menjadi bola voly, karena permainan ini melibatkan pemain yang melempar dan menangkap bola di udara.

 

Bola voly segera menjadi populer di seluruh Amerika Serikat dan kemudian menyebar ke seluruh dunia. Pada tahun 1947, FIVB (Federasi Bola Voli Internasional) didirikan sebagai badan pengatur internasional untuk bola voly.

Pada tahun 1964, bola voly resmi menjadi cabang olahraga Olimpiade dan sejak itu menjadi salah satu olahraga terpopuler di Olimpiade.

 

Bola voly juga telah mengalami banyak perubahan dan perkembangan sejak diciptakan. Pada awalnya, permainan ini dimainkan dengan menggunakan tali sebagai net dan pemain bisa memukul bola ke mana saja di lapangan.

Namun, aturan permainan telah diubah dan diperketat selama bertahun-tahun untuk menciptakan permainan yang lebih fair dan menarik.

 

Hari ini, bola voly adalah salah satu olahraga terpopuler di dunia, dengan jutaanorang yang memainkannya di seluruh dunia. Olahraga ini memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan kebugaran fisik dan keterampilan motorik, serta membantu membangun kerja tim dan memperkuat hubungan sosial.

 

Dalam bola voly, terdapat beberapa teknik dan keterampilan yang harus dikuasai,seperti servis, passing, setting, spike, dan blok. Setiap teknik memerlukan keterampilan dan teknik yang berbeda, dan harus dilatih secara teratur untuk menjadi mahir dalam permainan.

 

Karena bola voly adalah olahraga tim, kerja sama dan koordinasi antar pemain sangat penting. Setiap pemain harus berperan dalam tim dan bekerja sama untuk mencapai tujuan bersama. Hal ini membuat bola voly menjadi olahraga yang menyenangkan dan menantang.

 

Untuk menjadi pemain bola voly yang baik, diperlukan latihan teratur dan konsisten, serta pengertian yang baik tentang aturan permainan dan teknik yang tepat.

 

 

Atlit dan Tim Terbaik Bola Voly

Bola voly adalah olahraga tim yang membutuhkan kerja sama dan koordinasi yang baik antara semua anggota tim. Oleh karena itu, untuk menjadi tim terbaik dalam bola voly, setiap anggota tim harus memiliki keterampilan dan teknik yang baik dalam setiap aspek permainan.

Berikut adalah beberapa atlit dan tim terbaik dalam sejarah bola voly:

1.     Karch Kiraly

Karch Kiraly adalah salah satu atlit bola voly terbaik sepanjang masa. Dia berhasil meraih tiga medali emas Olimpiade berturut-turut pada tahun 1984, 1988, dan 1996 bersama tim voly putra Amerika Serikat. Kiraly juga meraih medali perak pada Olimpiade 1992 dan menjadi juara dunia pada tahun 1986.

 

2.     Misty May-Treanor dan Kerri Walsh Jennings

Misty May-Treanor dan Kerri Walsh Jennings adalah pasangan bola voly pantai terbaik sepanjang masa. Mereka berhasil meraih tiga medali emas Olimpiade berturut-turut pada tahun 2004, 2008, dan 2012, serta menjadi juara dunia pada tahun 2003, 2005, dan 2007.

 

3.     Lang Ping

Lang Ping adalah seorang legenda bola voly asal China. Dia berhasil meraih medali emas Olimpiade pada tahun 1984 sebagai pemain dan pada tahun 2016 sebagai pelatih. Lang Ping juga merupakan satu-satunya pemain bola voly wanita yang berhasil meraih medali emas Olimpiade sebagai pemain dan pelatih.

 

4.     Tim Bola Voly Putra Brasil

Tim bola voly putra Brasil dikenal sebagai tim terbaik dalam sejarah bola voly. Mereka berhasil meraih medali emas Olimpiade pada tahun 2004, 2008, dan 2016, serta menjadi juara dunia pada tahun 2002, 2006, 2010, dan 2014.

 

5.     Tim Bola Voly Putri Amerika Serikat

Tim bola voly putri Amerika Serikat juga dikenal sebagai tim terbaik dalam sejarah bola voly. Mereka berhasil meraih medali emas Olimpiade pada tahun 1984, 2008, dan 2012, serta menjadi juara dunia pada tahun 2014.

 

Untuk menjadi atlit bola voly terbaik, diperlukan latihan teratur dan konsisten serta pengertian yang baik tentang aturan permainan dan teknik yang tepat. Selain itu, kemampuan untuk bekerja sama dalam tim dan membangun strategi permainan yang efektif juga sangat penting.

 

Demikianlah beberapa atlit dan tim terbaik dalam sejarah bola voly. Namun, tentu saja, selalu ada atlit dan tim yang muncul dan menjadi terbaik di masa depan dengan kemampuan, usaha, dan kerja keras yang baik.

Read More

Sejarah Olahraga Bola Basket

 

Sejarah Olahraga Bola Basket

Bola basket adalah olahraga yang sangat populer di seluruh dunia, terutama diAmerika Serikat. Olahraga ini dimainkan oleh dua tim, masing-masing terdiridari lima pemain, yang mencoba memasukkan bola ke dalam keranjang di ujung lapangan lawan.

 

Sejarah bola basket dimulai pada tahun 1891, ketika seorang guru olahraga bernama James Naismith menciptakan permainan baru yang dimainkan di dalam ruangan untuk melatih para siswa di Sekolah Pelatihan Fisik Internasional YMCA di Springfield, Massachusetts, Amerika Serikat.

 

Awalnya, bola basket dimainkan dengan menggunakan keranjang buah yang dipasang di dinding, namun kemudian diganti dengan keranjang logam yang digantung di tiang.

 

Pada awalnya, bola basket dimainkan dengan aturan yang sangat sederhana, dan pemain hanya boleh memegang bola, melempar, menendang, atau meninju bola.

Namun, aturan-aturan tersebut kemudian berkembang menjadi lebih rumit, dan saat ini bola basket menjadi olahraga yang sangat kompetitif dan menarik.

 

Bola basket pertama kali dimainkan di Olimpiade pada tahun 1936 di Berlin, Jerman, dan sejak itu menjadi olahraga Olimpiade yang sangat populer. Selain itu, liga bola basket profesional NBA di Amerika Serikat juga sangat populer di seluruh dunia.

 

Indonesia juga memiliki sejarah yang panjang dalam bola basket. Olahraga ini pertama kali diperkenalkan oleh para misionaris Amerika pada awal abad ke-20. Pada tahun 1951, Indonesia bergabung dengan FIBA (Fédération Internationale de Basketball Amateur) dan mulai berpartisipasi dalam kejuaraan bola basket internasional.

 

Sejak itu, Indonesia telah menghasilkan beberapa pemain bola basket yang sangat berbakat, seperti Yayuk Basuki, Ponidi, dan Ficky Maximum. Selain itu,Indonesia juga telah berhasil meraih beberapa prestasi dalam olahraga bolabasket, termasuk menjadi juara Kejuaraan Bola Basket Asia Tenggara sebanyak 11 kali.

 

Dalam beberapa tahun terakhir, bola basket semakin populer di Indonesia, terutama setelah keberhasilan tim nasional Indonesia dalam meraih medali emas di SEA Games 2019 di Filipina. Banyak sekolah dan klub olahraga di seluruh Indonesia sekarang menyediakan program bola basket untuk para siswa dan anggota klub.

 

Jika Anda ingin menjadi pemain bola basket yang sukses, Anda perlu berlatih secara teratur dan mengikuti aturan-aturan yang telah ditetapkan dalam olahraga ini. Selain itu, Anda juga perlu memiliki keterampilan teknis yang baik, seperti memegang bola dengan baik, melempar bola dengan akurat, dan berlari dengan cepat.

Secara keseluruhan, sejarah bola basket sangat menarik dan penuh dengan prestasi. Olahraga ini telah berkembang menjadi olahraga yang sangat populer di seluruh dunia, termasuk di Indonesia.

 

Dalam artikel ini, kita melihat beberapa atlet basket terbaik di dunia dan beberapa rekor penting yang mereka pecahkan.

1.     Michael Jordan Michael Jordan dianggap sebagai salah satu atlet basket terbesar sepanjang masa. Dia memenangkan enam gelar NBA selama karirnya, serta lima penghargaan MVP NBA. Jordan juga memenangkan dua medali emas Olimpiade dengan tim basket AS pada tahun 1984 dan 1992. 

Jordan memegang banyak rekor NBA, termasuk rata-rata poin tertinggi per game sepanjang karir (30,1 ppg), serta poin tertinggi dalam satu pertandingan playoff (63).

 

2.     LeBron James LeBron James dianggap sebagai salah satu atlet basket terbaik saat ini. Dia telah memenangkan empat gelar NBA dan empat penghargaan MVP NBA. James juga memenangkan dua medali emas Olimpiade dengan tim basket AS pada tahun 2008 dan 2012. 

Dia juga salah satu pemain dengan rata-rata triple-double terbanyak sepanjang karir dalam playoffs NBA.

 

3.     Kobe Bryant Kobe Bryant dianggap sebagai salah satu pemain paling dominan dalam sejarah basket. Dia memenangkan lima gelar NBA selama karirnya, serta dua penghargaan MVP NBA. Bryant juga memenangkan dua medali emas Olimpiade dengan tim basket AS pada tahun 2008 dan 2012. 

Dia juga memiliki beberapa rekor NBA, termasuk poin tertinggi dalam satu pertandingan (81) dan pemain termuda yang mencetak 30.000 poin dalam karirnya.

 

4.     Kareem Abdul-Jabbar Kareem Abdul-Jabbar adalah pencetak poin terbanyak sepanjang masa dalam sejarah NBA. Dia memenangkan enam gelar NBA selama karirnya, serta enam penghargaan MVP NBA. Abdul-Jabbar juga memenangkan dua medali emas Olimpiade dengan tim basket AS pada tahun 1968 dan 1972. 

Dia juga memiliki beberapa rekor NBA, termasuk rata-rata poin tertinggi per game dalam satu musim (50,4 ppg) dan poin tertinggi sepanjang karir (38.387).

 

5.     Wilt Chamberlain Wilt Chamberlain dianggap sebagai salah satu atlet basket terbaik sepanjang masa. Dia memenangkan dua gelar NBA selama karirnya, serta empat penghargaan MVP NBA. Chamberlain juga memenangkan dua medali emas Olimpiade dengan tim basket AS pada tahun 1959 dan 1960. 

Dia memiliki beberapa rekor NBA, termasuk poin tertinggi dalam satu pertandingan (100) dan rata-rata rebound tertinggi dalam satu musim (27,2 rpg).

 

Itulah lima atlet basket terbaik di dunia dan beberapa rekor yang mereka pecahkan. Mereka telah mencetak sejarah dalam olahraga basket dan akan selalu diingat sebagai beberapa pemain terhebat sepanjang masa.

Read More

Ketrampilan dasar Basket

Beberapa gerak dasar bolabasket yang di sajikan dalam bab ini adalah :

1. Melempar dan menangkap

a.Keterampilan tehnik melempar bola setinggi dada/chestpass 
     

1.  Persiapan melakukan melempar setinggi dada ( chest pass )

• Berdiri dengan sikap melangkah.

• Boladi pegang dengan kedua tangan di depan dada.

• Badan agak condong ke depan.

      

2.  Gerakan melempar bola setinggi dada ( chest pass )

• Dorongkan bola ke depan dengan meluruskan kedua lengan bersamaan kaki belakang ke depan dan berat badan di baawa ke depan.

• Lepaskan bola dari kedua pegangan tangan setelah kedua tangan lurus.

• Arah bola lurus sejajar dada.

     

3.  Akhir gerakan melempar setinggi dada ( chest pass )

• Berat badan di bawa ke depan.
• Kedua lengan lurus ke depan rileks.
• Pandangan mengikuti arah gerakan bola.

b.  Teknik melemper bolapantul (bounce pass)

1.Persiapan melakukan gerak dasar lempar bola pantul (bounce pass )

• Berdiri dengan sikap melangkah.
• Bola di pegang kedua tangan di depan dada.
• Badan agak condong ke depan,
• Kedua siku lurus ke samping.

  

2.Gerakan melakukan gerak dasar lemparan bola pantul (bounce pass )

• Doronglah bola dengan meluruskan ke dua lengan ke depan berat badan di bawa ke depan .

• Lepaskan bola dari kedua tangan setelah kedua lengan lurus.

• Arah bola memantul ke lantai.

• Pantulan bola diusahakan setinggi dada penerima bola.

3.Akhir gerakan melakukan gerak dasar melakukan lempar bola pantul (bounce pass )

• Berat badan di bawa ke depan.
• Kedua tangan lurus serong ke bawah rileks.
• Pandangan mengikuti arah gerakan bola.

• 
  

c.Keterampilan teknik melempar bola dari atas kepala (over head pass )

1.Persiapan melempar bola dari atas kepala(over head paass)

• Berdiri dengan dikap melangkah ke arah lemparan.
• Bola di pegang dengan kedua tangan di atas kepala.
• Badan agak condong ke depan.

2. Gerakan melempar bola dari atas kepala ( over head pass )

• Ayunkan bola ke depan dengan meluruskan kedua lengan bersamaan kaki belakang di langkahkan ke depan dan berat badan di bawa ke depan.
• Lepaskan bola dari kedua tangan setelah kedua tangan lurus.
• Arahbola lurus dan datar ke arah penerima bola,

      

3.Akhir gerakan melempar bola dari atas kepala(over head pass )

• Berat badan di bawa kedepan.
• Kedua tangn lurus ke depan rileks.
• Pandangan mengikuti arah gerakan bola.

d.  Keterampilan gerak dasar menangkap bola.

1. Persiapan melakukan gerak dasar menangkap bola:

• Berdiri dengan sikap kaki melangkah menghadap arah datangnya bola.
• Kedua lengan di julurkan ke depan menyongsong arah datangnya bola dengan sikap telapak tangan menghadap arah datangnyaa bola.
• Berat badan bertumpu pada kaki depan.

2.  Gerakan  dasar menangkap bola.

Setelah bola menyentuh telapak tangan, tariklah kaki depan ke belakang,sikut bola ditekuk hingga bola di tarik mendekati dada/badan.

3.  akhir akhir gerakan dasar menangkap bola,

• Badan agak condong kedepan.
• Berat badan bertumpu pada kaki belakang.
• Posisi bola di pegang di depan badan 

Baca Juga :

Konsep Pembelajaran

Komponen Kebugaran Jasmani

Pedekatan Pembelajaran

Read More

Servis bola voli

Pengertian Servis bola voli adalah sebuah tindakan awal untuk memulai suatu permainan dalam bola voli. 

Walaupun pada dasarnya dalam tindakan ini tidak hanya sekedar untuk memulai sebuah permainan, tapi bisa merupakan serangan awal yang cepat dan mematikan yang dilakukan pertama kali oleh pemain dalam sebuah regu yang melakukan service (servis). 

Terkadang bola yang melancur cepat ke arah lapangan regu lain tidak bisa dibendung sehingga bagi tim atau regu yang melakukan servis bisa mendapat poin atau nilai. 

Teknis Servis Bola termasuk hal dasar yang perlu dikuasai oleh pemain karena akan menentukan poin dan merupakan tahap pertama untuk melakukan permainan selanjutkan. 

Jika gagal melakukan servis, permainan akan diambil alih oleh regu lawan. Oleh sebab itu penguasaan semua teknik dasar bola dikuasai oleh setiap pemain agar permainan berjalan sesuai keinginan. 

Dalam melakukan servis ada 2 cara yang bisa dilakukan yakni Servis Tangan Atas dan servis tangan bawah. Servis Atas meliputi Tennis Servis, Floating Servis Dan Cekis.

A. Servis Tangan Atas 

Servis tangan atas adalah tindakan memukul bola dengan cara melemparkan bola ke atas lalu memukulnya dengan mengayukan tanga dari atas sambil di ikuti dengan lompatan untuk memaksimalkan tenaga dan pukulan sehingga bola melucur dengan cepat mengenai lapangan tim lawan. 

1. Tennis Servis
Cara melakukan Tennis servis yaitu :
Berdiri tegak dia area servis (lapangan). Posisikan kaki kiri agak kedepan sedangkan lutut sedikit diturunkan 

• Tangan kiri menyangga atau memegang bola dari bawah sedangkan tangan kanan ada dibagian atas bola.

• Kemusian tangan kiri melambungkan bola ke atas (di depan kepala) sambil memperhatikan bola sedangkan tangan kanan diangkat dan menariknya kebelakang kepala dan siap melakukan puukulan

• Ketika bola melambung tangan kanan melakukan pukulan dengan lecutan seperti melakukan smash bola dalam permainan

2. Floating Servis (Pukulan mengapung)

Cara melakukan pukulan atau service floating sebenarnya tidak jauh beda dengan tennis servis, hanya saja ada beberapa cara dimana jari tangan bisa dilipat, memukul dengan pangkal telapak tangan atau dengan genggaman tangan tergantung kebiasaan dan efektivitas pukulan dan masing-masing pemain tentu memiliki teknik berbeda. Cara melakukan diantaranya:

• Ambil posisi kaki kiri agak kedepan seperti pada tennis servis

• Pegang bola dengan tangan kiri sedangkan tangan kanan terangkat disamping kepala dengan posisi lengan agak terbuka

• Lalu tangan kiri melempar bola keatas agak kekanan setinggi kepala lalu di ikuti dengan tangan memukul bola

3. Servis Cekis 

Servis cekis merupakan tindakan memukul bola dengan cara menyamping ke kiri bagi pemain yang tidak kidal, tapi jika memukul menggunakan kanan kiri maka caranya bisa sebaliknya. 

Jika teknik ini tidak baik maka bola tidak akan terlontal dengan baik. Cara yang bisa dilakukan sebagai berikut :

• Ambil sikap menyamping dengan posisi tubuh kiri ke arah net

• Pegang bola dengan tangan kiri dan kanan, lalu lambungkan bola ke atas di ikuti dengan liukan tubuh

• Tangan kanan ditarik ke arah kanan bawah sambil meliukkan tubuh ke arah kanan

• Perhatikan bola dengan baik, selanjutnya liukkan bada ke samping kiri, pukulan arahkan pada bgian belakang bawah bola

• Untuk mengetahui lebih jauh teknik ini bisa di pelajari secara langsung atau peraktek lapangan

B. Servis Tangan Bawah

Servis bawah adalah cara servis dengan mengayunkan lengan dari arah bawah kemudian memukul bola dengan genggaman tangan.
Cara melakukan servis bawah :

• Ambil sikap berdiri dan condongkan tubuh ke depan

• Posisi kaki kiri ke depan 

• Pegang bola dengan tangan kiri 

• Letakkan tangan di samping bawah bola

• Ketika posisi bola lurus dengan pinggang dan siap memukul

• Kemudian ayunkan tangan kanan kebelakang untuk memukul bola ke arah depan

Teknik servis dalam permainan bola voli sebenarnya ada banyak macam dan biasanya pemain profesional memiliki teknik tersendiri yang lebih baik dalam melakukannya banyak melakukan latihan. 

Hal terpenting yang perlu dilakukan dalam melakukan servis adalah posisi tubuh dan pandangan mata harus benar-benar fokus pada bola untuk melakukan pukulan yang tepat.

Baca Juga :

Konsep Pembelajaran

Asesmen Sumatif Kebugaran Jasmani

Komponen Kebugaran Jasmani

Read More