Salah satu teknik latihan kekuatan otot terbaru yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh adalah metode latihan HIIT (High-Intensity Interval Training) dengan menggunakan beban atau kekuatan otot. HIIT adalah jenis latihan yang menggabungkan periode latihan intensitas tinggi dengan periode pemulihan singkat.
Berikut adalah contoh latihan HIIT untuk meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh:
Squat dengan dorongan overhead: Mulailah dengan squat menggunakan beban yang sesuai dengan kemampuan Anda. Setelah melakukan squat, lakukan dorongan overhead dengan beban yang sama. Ulangi latihan ini selama 30-60 detik, lalu beristirahat selama 15-30 detik sebelum melanjutkan putaran berikutnya.
Burpee dengan pull-up: Mulailah dengan melakukan burpee, yaitu melompat dengan tangan menyentuh lantai, lalu lompat ke posisi push-up dan kembali ke posisi berdiri. Setelah itu, lakukan pull-up pada bar atau alat pull-up yang tersedia. Ulangi latihan ini selama 30-60 detik, lalu beristirahat selama 15-30 detik sebelum melanjutkan putaran berikutnya.
Lunges dengan dumbbell twist: Ambil dumbbell dengan beban yang sesuai dengan kemampuan Anda. Mulailah dengan melangkah ke depan dengan satu kaki, lakukan lunge, lalu putar tubuh ke arah samping yang berlawanan dengan kaki yang dilangkah. Ulangi dengan mengganti kaki yang dilangkah setiap kali. Ulangi latihan ini selama 30-60 detik, lalu beristirahat selama 15-30 detik sebelum melanjutkan putaran berikutnya.
Push-up dengan renang bergantian: Mulailah dengan posisi push-up, lakukan satu kali push-up, lalu angkat satu tangan ke atas dan regangkan tubuh Anda ke samping. Kembali ke posisi push-up dan ulangi dengan tangan yang berlawanan. Ulangi latihan ini selama 30-60 detik, lalu beristirahat selama 15-30 detik sebelum melanjutkan putaran berikutnya.
Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum latihan ini dan pendinginan setelahnya untuk mengurangi risiko cedera. Selain itu, penting untuk mengatur intensitas dan beban latihan sesuai dengan kemampuan Anda, sehingga Anda dapat melakukan latihan dengan benar dan menghindari cedera.
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasar, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau pelatih fisik sebelum memulai program latihan baru.
Baca juga:
Kemoterapi untuk kanker
Manfaat olahraga di pagi hari
Tips latihan kekuatan kaki
-
Daya tahan tubuh adalah salah satu faktor utama yang menentukan seberapa baik kita dapat menjalani aktivitas fisik dan menghadapi tantangan ...
-
Meningkatkan konsentrasi dan fokus sangat penting untuk produktivitas dan kualitas hidup. Konsentrasi yang baik membantu kita bekerja lebih ...
-
Renang adalah salah satu olahraga yang dikenal sebagai latihan penuh tubuh, yang menawarkan berbagai manfaat kesehatan baik fisik maupun men...
-
Berjalan kaki adalah aktivitas fisik sederhana yang dapat dilakukan oleh siapa saja, kapan saja, dan di mana saja. Meskipun terlihat sepele,...
-
Pembelajaran yang efektif tidak hanya berfokus pada transfer informasi tetapi juga pada bagaimana siswa bisa benar-benar memahami, merasakan...
-
Vaksinasi merupakan salah satu langkah paling efektif dalam pencegahan penyakit menular, terutama pada anak-anak. Di masa tumbuh kembang, an...
-
Perkembangan anak ibarat taman; ia membutuhkan kondisi yang tepat agar dapat tumbuh subur. Sama seperti tanaman yang membutuhkan sinar matah...
-
Begadang atau terjaga hingga larut malam telah menjadi kebiasaan umum di kalangan pria, terutama bagi mereka yang bekerja dengan jadwal pada...
-
Memberikan obat kepada anak-anak, terutama yang masih kecil, membutuhkan perhatian dan ketelitian yang ekstra. Anak-anak bukanlah "oran...
-
Sayuran hijau telah lama dikenal sebagai bagian penting dari pola makan sehat. Mengandung berbagai nutrisi esensial dan senyawa bioaktif, sa...
BUKU PJOK SMK / SMA Kurikulum 13
Literasi
-
Daya tahan tubuh adalah salah satu faktor utama yang menentukan seberapa baik kita dapat menjalani aktivitas fisik dan menghadapi tantangan ...
-
Meningkatkan konsentrasi dan fokus sangat penting untuk produktivitas dan kualitas hidup. Konsentrasi yang baik membantu kita bekerja lebih ...
-
Renang adalah salah satu olahraga yang dikenal sebagai latihan penuh tubuh, yang menawarkan berbagai manfaat kesehatan baik fisik maupun men...
-
Berjalan kaki adalah aktivitas fisik sederhana yang dapat dilakukan oleh siapa saja, kapan saja, dan di mana saja. Meskipun terlihat sepele,...
-
Pembelajaran yang efektif tidak hanya berfokus pada transfer informasi tetapi juga pada bagaimana siswa bisa benar-benar memahami, merasakan...
-
Vaksinasi merupakan salah satu langkah paling efektif dalam pencegahan penyakit menular, terutama pada anak-anak. Di masa tumbuh kembang, an...
-
Perkembangan anak ibarat taman; ia membutuhkan kondisi yang tepat agar dapat tumbuh subur. Sama seperti tanaman yang membutuhkan sinar matah...
-
Begadang atau terjaga hingga larut malam telah menjadi kebiasaan umum di kalangan pria, terutama bagi mereka yang bekerja dengan jadwal pada...
-
Memberikan obat kepada anak-anak, terutama yang masih kecil, membutuhkan perhatian dan ketelitian yang ekstra. Anak-anak bukanlah "oran...
-
Sayuran hijau telah lama dikenal sebagai bagian penting dari pola makan sehat. Mengandung berbagai nutrisi esensial dan senyawa bioaktif, sa...
Trending Post
-
Mengelola asupan gula dalam diet harian adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Meskipun gula memberikan ...
-
Vaksinasi merupakan salah satu langkah paling efektif dalam pencegahan penyakit menular, terutama pada anak-anak. Di masa tumbuh kembang, an...
-
S oal pilihan ganda tentang sepak bola untuk tingkat fase E beserta jawabannya: 1. Apa tujuan utama dari permainan sepak bola? a) Menceta...
-
Pembelajaran yang efektif tidak hanya berfokus pada transfer informasi tetapi juga pada bagaimana siswa bisa benar-benar memahami, merasakan...
-
Tertawa bukan hanya ekspresi kebahagiaan, tetapi juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan mental dan fisik kita. Artikel berikut ini aka...
-
Penyakit Obstruksi Paru Kronis (PPOK) adalah salah satu kondisi kesehatan yang paling umum tetapi sering kali tidak disadari hingga mencapai...
-
RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN Nama Sekolah : SMKN 1 SINGKIL UTARA Mata Pelajaran : PJOK Komp. Keahlian : Kelas...
-
Diet adalah pola makan tertentu yang dilakukan dengan tujuan untuk mencapai atau menjaga berat badan yang sehat dan memperbaiki ...
-
Kanker adalah salah satu penyakit yang paling umum dan menyerang manusia, serta menjadi penyebab kematian terbanyak di dunia. Kanker adalah ...
-
Daya tahan tubuh adalah salah satu faktor utama yang menentukan seberapa baik kita dapat menjalani aktivitas fisik dan menghadapi tantangan ...
