Latihan HIIT Meningkatkan Daya Tahan

Salah satu teknik latihan kekuatan otot terbaru yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh adalah metode latihan HIIT (High-Intensity Interval Training) dengan menggunakan beban atau kekuatan otot. HIIT adalah jenis latihan yang menggabungkan periode latihan intensitas tinggi dengan periode pemulihan singkat.

Berikut adalah contoh latihan HIIT untuk meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh:

• Squat dengan dorongan overhead: Mulailah dengan squat menggunakan beban yang sesuai dengan kemampuan Anda. Setelah melakukan squat, lakukan dorongan overhead dengan beban yang sama. Ulangi latihan ini selama 30-60 detik, lalu beristirahat selama 15-30 detik sebelum melanjutkan putaran berikutnya.

• Burpee dengan pull-up: Mulailah dengan melakukan burpee, yaitu melompat dengan tangan menyentuh lantai, lalu lompat ke posisi push-up dan kembali ke posisi berdiri. Setelah itu, lakukan pull-up pada bar atau alat pull-up yang tersedia. Ulangi latihan ini selama 30-60 detik, lalu beristirahat selama 15-30 detik sebelum melanjutkan putaran berikutnya.

• Lunges dengan dumbbell twist: Ambil dumbbell dengan beban yang sesuai dengan kemampuan Anda. Mulailah dengan melangkah ke depan dengan satu kaki, lakukan lunge, lalu putar tubuh ke arah samping yang berlawanan dengan kaki yang dilangkah. Ulangi dengan mengganti kaki yang dilangkah setiap kali. Ulangi latihan ini selama 30-60 detik, lalu beristirahat selama 15-30 detik sebelum melanjutkan putaran berikutnya.

• Push-up dengan renang bergantian: Mulailah dengan posisi push-up, lakukan satu kali push-up, lalu angkat satu tangan ke atas dan regangkan tubuh Anda ke samping. Kembali ke posisi push-up dan ulangi dengan tangan yang berlawanan. Ulangi latihan ini selama 30-60 detik, lalu beristirahat selama 15-30 detik sebelum melanjutkan putaran berikutnya.

Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum latihan ini dan pendinginan setelahnya untuk mengurangi risiko cedera. Selain itu, penting untuk mengatur intensitas dan beban latihan sesuai dengan kemampuan Anda, sehingga Anda dapat melakukan latihan dengan benar dan menghindari cedera. 

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasar, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau pelatih fisik sebelum memulai program latihan baru.

Baca juga:

Kemoterapi untuk kanker

Manfaat olahraga di pagi hari

Tips latihan kekuatan kaki