Ejakulasi dini adalah kondisi di mana pria mencapai orgasme dan mengeluarkan sperma lebih cepat dari yang diinginkan selama hubungan seksual. Kondisi ini dapat menyebabkan stres, kecemasan, dan masalah dalam hubungan. Berikut adalah beberapa cara untuk mencegah dan mengatasi ejakulasi dini.
1. Mengelola Stres dan Kecemasan
Stres dan kecemasan adalah faktor utama yang dapat menyebabkan ejakulasi dini. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Konseling atau terapi psikologis juga bisa menjadi pilihan untuk membantu mengatasi masalah emosional yang mendasari.
2. Latihan Kegel
Latihan Kegel dapat membantu memperkuat otot-otot panggul yang mengontrol ejakulasi. Untuk melakukan latihan Kegel, kontraksikan otot yang digunakan untuk menghentikan aliran urine dan tahan selama beberapa detik sebelum melepaskannya. Lakukan latihan ini beberapa kali sehari.
3. Metode Stop-Start dan Squeeze
Metode stop-start melibatkan menghentikan rangsangan seksual sebelum mencapai klimaks, kemudian memulai kembali setelah dorongan ejakulasi berkurang. Metode squeeze melibatkan menekan lembut bagian bawah kepala penis selama beberapa detik ketika dorongan ejakulasi mendekat, kemudian melanjutkan stimulasi setelah dorongan berkurang.
4. Menggunakan Kondom
Kondom dapat membantu mengurangi sensitivitas penis dan memperpanjang durasi hubungan seksual. Ada juga kondom khusus yang dirancang untuk membantu mengatasi ejakulasi dini dengan lapisan tambahan yang mengandung bahan pereda.
5. Obat dan Krim Anestesi
Beberapa obat dan krim anestesi yang mengandung lidokain atau prilokain dapat diaplikasikan pada penis untuk mengurangi sensitivitas dan membantu memperpanjang durasi sebelum ejakulasi. Namun, penggunaannya harus sesuai dengan petunjuk dan di bawah pengawasan dokter.
6. Terapi dan Konseling Seksual
Terapi seksual dengan seorang profesional dapat membantu pasangan memahami dan mengatasi masalah ejakulasi dini. Terapi ini dapat mencakup teknik perilaku, pendidikan seksual, dan konseling pasangan untuk memperbaiki komunikasi dan hubungan seksual.
7. Pola Hidup Sehat
Gaya hidup sehat dapat membantu mengurangi risiko ejakulasi dini. Ini termasuk menjaga berat badan yang sehat, menghindari alkohol berlebihan, berhenti merokok, dan makan makanan yang seimbang. Olahraga rutin juga dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental yang berkontribusi pada kesehatan seksual yang lebih baik.
Daftar Pustaka
Laumann, E. O., Paik, A., & Rosen, R. C. (1999). Sexual dysfunction in the United States: prevalence and predictors. JAMA, 281(6), 537-544.
McMahon, C. G. (2008). Premature ejaculation: past, present, and future perspectives. International Journal of Impotence Research, 20(2), 126-138.
Waldinger, M. D., & Schweitzer, D. H. (2005). Changing paradigms from a historical DSM-III and DSM-IV view toward an evidence-based definition of premature ejaculation. Part two: proposals for DSM-V and ICD-11. Journal of Sexual Medicine, 2(5), 681-690.
Rowland, D. L., Patrick, D. L., Rothman, M., & Gagnon, D. D. (2007). The psychological burden of premature ejaculation. Journal of Urology, 177(3), 1065-1070.
Althof, S. E., Abdo, C. H., Dean, J., Hackett, G., McCabe, M., McMahon, C. G., & Waldinger, M. D. (2014). International Society for Sexual Medicine’s guidelines for the diagnosis and treatment of premature ejaculation. Journal of Sexual Medicine, 11(1), 57-72.
Hartmann, U., Schedlowski, M., & Krüger, T. H. (2005). Cognitive and partner-related factors in rapid ejaculation: Differences between dysfunctional and functional men. World Journal of Urology, 23(2), 93-101.
McCarty, E. J., & Dinsmore, W. W. (2012). Premature ejaculation: treatment update. International Journal of STD & AIDS, 23(6), 409-416.
