Apa Itu Penyakit Jantung Koroner dan Bagaimana Mencegahnya?

Penyakit Jantung Koroner (PJK) merupakan salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia, termasuk di Indonesia. Penyakit ini berkembang secara perlahan, namun dampaknya bisa sangat fatal jika tidak dikenali dan dicegah sejak dini. Dalam artikel ini, kita akan mengenal lebih dalam tentang penyakit jantung koroner dan bagaimana cara efektif untuk mencegahnya.

Apa Itu Penyakit Jantung Koroner?

Penyakit jantung koroner terjadi ketika pembuluh darah utama yang membawa darah kaya oksigen ke otot jantung (arteri koroner) mengalami penyempitan atau penyumbatan. Hal ini disebabkan oleh penumpukan plak, yaitu campuran lemak, kolesterol, dan zat lainnya, yang menumpuk di dinding arteri. Proses ini dikenal sebagai aterosklerosis.

Ketika aliran darah ke jantung terganggu, otot jantung kekurangan oksigen. Gejala yang muncul bisa ringan hingga berat, mulai dari nyeri dada (angina), sesak napas, kelelahan, hingga serangan jantung mendadak.

Gejala Umum Penyakit Jantung Koroner

• Nyeri dada seperti ditekan atau terasa berat (angina), terutama saat aktivitas atau stres

• Sesak napas

• Detak jantung tidak teratur

• Mudah lelah

• Mual atau pusing

• Dalam kasus parah, serangan jantung mendadak

Faktor Risiko Penyakit Jantung Koroner

Beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko seseorang terkena PJK antara lain:

• Merokok

• Tekanan darah tinggi

• Kolesterol tinggi

• Diabetes

• Gaya hidup tidak aktif

• Kegemukan atau obesitas

• Stres berlebih

• Riwayat keluarga dengan penyakit jantung

Bagaimana Cara Mencegah Penyakit Jantung Koroner?

Berikut langkah-langkah sederhana namun sangat efektif untuk menjaga kesehatan jantung:

1. Konsumsi Makanan Sehat

Pilih makanan rendah lemak jenuh dan kolesterol. Perbanyak asupan sayur, buah, biji-bijian utuh, dan ikan berlemak (seperti salmon). Hindari makanan olahan, gorengan, dan makanan cepat saji yang tinggi garam dan gula.

2. Olahraga Secara Teratur

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang minimal 30 menit per hari dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah serta kolesterol.

3. Berhenti Merokok

Merokok merusak dinding pembuluh darah dan mempercepat penumpukan plak. Berhenti merokok adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi risiko penyakit jantung.

4. Kendalikan Berat Badan

Menjaga berat badan ideal dapat menurunkan risiko diabetes, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi yang semuanya berhubungan dengan penyakit jantung.

5. Kelola Stres

Stres yang tidak terkontrol dapat memicu tekanan darah tinggi dan kebiasaan tidak sehat seperti makan berlebihan atau merokok. Cobalah teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau sekadar melakukan hobi yang menyenangkan.

6. Rutin Cek Kesehatan

Periksa tekanan darah, kolesterol, dan kadar gula darah secara berkala, terutama jika memiliki riwayat keluarga dengan penyakit jantung.

7. Batasi Konsumsi Alkohol

Minum alkohol secara berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar lemak dalam darah.

Kesimpulan

Penyakit jantung koroner memang berbahaya, namun bisa dicegah dengan perubahan gaya hidup yang lebih sehat. Mulailah dari langkah kecil: makan lebih sehat, lebih aktif bergerak, dan hindari kebiasaan buruk seperti merokok. Ingat, jantung sehat adalah kunci hidup yang lebih panjang dan berkualitas.