Berikut adalah beberapa teknik latihan angkat beban yang benar yang dapat membantu meningkatkan kekuatan dan kebugaran tubuh:
Squat (Duduk Renang): Berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu, tahan barbel di atas pundak Anda. Tekuk lutut Anda dan turunkan tubuh Anda seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Pastikan bahwa lutut Anda tidak melewati ujung jari kaki Anda dan punggung Anda tetap lurus.
Deadlift (Angkat Berat): Berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu, letakkan barbel di depan kaki Anda. Tekuk lutut Anda dan angkat barbel ke atas dengan punggung lurus. Pastikan Anda mengangkat beban dengan kaki Anda dan bukan dengan punggung Anda.
Bench Press (Duduk Lentur): Berbaringlah di atas bangku dengan kedua kaki di lantai. Pegang barbel di atas dada Anda dan dorongkan ke atas dengan kedua tangan Anda. Pastikan bahwa siku Anda tetap dekat dengan tubuh Anda saat mengangkat beban.
Overhead Press (Dorong Bahu): Berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu, pegang barbel di atas kepala Anda. Dorongkan barbel ke atas dengan kedua tangan Anda. Pastikan Anda menyelesaikan gerakan dengan lurus ke atas dan jangan memiringkan tubuh Anda.
Pull-up (Tarik Lengan): Gantungkan diri Anda di atas bar dan tarik tubuh Anda ke atas sehingga dagu Anda di atas bar. Turunkan tubuh Anda kembali ke posisi awal dengan kendali.
Pastikan Anda selalu melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah latihan beban. Selain itu, pastikan Anda menggunakan teknik yang benar dan tidak memaksakan diri saat mengangkat beban. Mulailah dengan beban yang ringan dan naikkan secara bertahap.
Baca juga:
.jpg)
.jpg)
