Makan dengan pola makan seimbang: Konsumsi makanan yang kaya akan serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh, kolesterol, dan garam. Pilihlah sumber protein yang sehat seperti ikan, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak.
Olahraga secara teratur: Lakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit per minggu, atau sekitar 30 menit setiap hari selama 5 hari dalam seminggu. Aktivitas fisik yang baik untuk kesehatan jantung antara lain berjalan kaki, berlari, bersepeda, berenang, atau latihan kardiovaskular lainnya.
Berhenti merokok: Merokok dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Jika Anda merokok, berusahalah untuk berhenti. Jika Anda tidak merokok, hindarilah paparan asap rokok secara pasif.
Kurangi stres: Stres dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung. Cari cara untuk mengelola stres seperti dengan melakukan relaksasi, meditasi, yoga, atau kegiatan yang Anda nikmati.
Pertahankan berat badan yang sehat: Menjaga berat badan yang sehat dapat membantu mencegah penyakit jantung. Jika Anda memiliki kelebihan berat badan, berusaha untuk menurunkan berat badan dengan menggabungkan pola makan sehat dan olahraga teratur.
Batasi konsumsi alkohol: Jika Anda minum alkohol, lakukan dengan moderat. Konsumsi berlebihan alkohol dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Rutin memeriksa kesehatan: Lakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur, termasuk pemeriksaan tekanan darah, kadar kolesterol, dan gula darah. Ini dapat membantu mendeteksi dan mengendalikan faktor risiko yang berhubungan dengan penyakit jantung.
Tidur yang cukup: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Tidur yang tidak cukup dapat berkontribusi pada risiko penyakit jantung.
Kurangi konsumsi gula tambahan: Batasi konsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula tambahan seperti minuman bersoda, permen, dan makanan manis lainnya. Gula tambahan dapat berdampak buruk pada kesehatan jantung dan berkontribusi pada risiko penyakit lainnya.
Tetap terhubung dengan dokter: Jaga komunikasi dengan dokter Anda dan lakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala. Diskusikan riwayat keluarga, gaya hidup, dan perubahan yang dapat Anda lakukan untuk menjaga.
