Konsumsi Makanan yang Mengandung Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh. Jadi, pastikan Anda makan makanan yang mengandung karbohidrat sebelum dan setelah berolahraga. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, atau oatmeal, karena mereka akan memberikan energi yang bertahan lebih lama.
Tingkatkan Konsumsi Protein
Protein diperlukan untuk memperbaiki jaringan tubuh yang rusak selama berolahraga. Konsumsi makanan yang mengandung protein, seperti ayam, ikan, kacang-kacangan, dan telur. Pastikan untuk mengonsumsi protein yang cukup untuk memperbaiki jaringan tubuh Anda.
Penuhi Asupan Cairan Tubuh
Pastikan Anda terhidrasi dengan baik sebelum, selama, dan setelah olahraga. Minum air putih yang cukup agar tubuh Anda terhidrasi dengan baik dan dapat berfungsi secara optimal.
Konsumsi Makanan yang Mengandung Lemak Sehat
Lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda sangat penting untuk kesehatan Anda. Konsumsi makanan yang mengandung lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, ikan salmon, dan minyak zaitun.
Hindari Makanan Olahan dan Makanan Cepat Saji
Makanan olahan dan makanan cepat saji biasanya mengandung banyak lemak dan gula tambahan, serta rendah serat. Hindari makanan ini dan pilih makanan segar yang lebih sehat untuk tubuh Anda.
Jangan Melewatkan Sarapan
Sarapan adalah makanan terpenting sepanjang hari. Pastikan Anda sarapan dengan makanan yang sehat dan mengandung karbohidrat dan protein yang cukup untuk memberikan energi yang Anda butuhkan untuk berolahraga.
Jangan Terlalu Banyak Membatasi Asupan Kalori
Membatasi asupan kalori terlalu drastis dapat menyebabkan kekurangan energi dan kelelahan saat berolahraga. Pastikan Anda memenuhi kebutuhan kalori tubuh Anda agar dapat berolahraga dengan optimal.
Makan dengan Waktu yang Tepat
Makanlah sebelum dan setelah berolahraga dengan waktu yang tepat. Sebaiknya makan sebelum berolahraga sekitar 30-60 menit sebelumnya, dan makan setelah berolahraga dalam waktu 30 menit sampai 2 jam setelahnya.
Baca juga:
Durasi latihan Cristiano Ronaldo
