Jenis makan sebelum dan setelah berolahraga

Makanan yang Anda konsumsi sebelum dan setelah berolahraga dapat mempengaruhi kinerja dan pemulihan Anda. Berikut ini adalah beberapa contoh jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi sebelum dan setelah berolahraga:

Sebelum Berolahraga:

• Karbohidrat: Makanan yang kaya karbohidrat, seperti roti, sereal, oatmeal, atau buah-buahan, bisa memberikan energi yang cukup untuk berolahraga.

• Protein: Makanan yang mengandung protein, seperti telur, daging tanpa lemak, atau kacang-kacangan, dapat membantu memperbaiki dan membangun otot.

Setelah Berolahraga:

• Protein: Makanan yang kaya protein seperti daging, ikan, atau whey protein dapat membantu memperbaiki otot yang rusak selama berolahraga.

• Karbohidrat: Karbohidrat seperti nasi atau pasta dapat membantu mengembalikan cadangan energi yang habis selama berolahraga.

• Sayuran dan buah-buahan: Makanan yang kaya serat, seperti sayuran dan buah-buahan, dapat membantu mengembalikan nutrisi yang hilang selama berolahraga.

Namun, perlu diingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda, tergantung pada jenis olahraga yang dilakukan dan kondisi kesehatan. Oleh karena itu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan jenis makanan yang tepat untuk dikonsumsi sebelum dan setelah berolahraga.

Baca juga:

Menjaga kesehatan tubuh

Penanganan cedera pada olahraga

Tips diet untuk meningkatkan kinerja olahraga