Teknik Renang Gaya Dada / Katak

Teknik renang gaya dada atau dinamakan Breast Stroke. Teknik gaya dada ini juga sering disebut dengan gaya katak. 

Sebutan gaya katak ini dikarenakan cara berenangnya sangat mirip dengan ayunan kaki katak.

Teknik renang gaya dada ini merupkan teknik yang dilakukan dengan santai tanpa harus terburu-buru. 

Gaya dada ini juga sangat populer karena sering digunakan dengan tujuan untuk bersenag-senang. Gerakan yangsangat halus membuat tubuh tidak mudah merasa lelah saat anda melakukananya.

Teknik renang gaya dada ini dilakukan dengan posisi badan terlungkup di dalam air. Sejenak kepala akan masuk dan kemudian keluar lagi untuk mengambil napas. 

Pergerakan cara berenangnya harus stabil, bergerak maju ke depan dengan kedua tangan dan kaki secara simultan.

Pada kedua kaki digerakkan dengan cara menendang-nendang air yang berada di belakangnya. 

Lalu disertai juga dengan ayunan kedua tangan lurus ke depan. Kemudian kedua tangan dibuka di dalam air, yang satu ke arah kanan dan ke kiri,tentu saja tangan ini digunakan agar laju renang lebih cepat.

Jika anda menggunakan teknik gaya renang ini, anda dapat bernapas setelah 2 sampai 4 kali gerakan lengan mengayun. 

Namun teknik renang gaya dada ini merupakan teknik paling lambat dibanding seluruh gaya renang lainnya.

Ketika anda berenang menggunakan teknik gaya dada, usahakan posisi pada kepala dan badan anda dengan benar. 

Hal ini agar supaya mengurangi adanya cedera keram pada leher anda.

Sebelum melakukan gerakan teknik renang gaya dada ini, anda harus mengetahui poin-poin penting dalam melatihnya. 

Poin-poin ini tentu saja sangat berguna jika anda ingin mengusasi teknik tersebut secara maksimal. 

Berikut merupakan lima cara latihan teknik renang gaya dada :

1. Latihan Teknik Gerakan Meluncur

a.Tempelkan salah satu kaki anda ke dinding tepi kolam, dan yang satunya  lurus ke bawah.

b. Pastikan tubuh anda membungkuk dan badan sejajar dengan permukaan  air.

c. Pastikan juga posisi pada tangan anda lurus ke depan dengan lengan   menempel hidung anda.

d. Keempat – Kemudian dorong badan anda sekuat mungkin sehingga dapat meluncur dengan cepat.

2. Latihan Gerakan Pada Kaki

Latihan gerakan kaki ini sangat penting karena ini merupakan sumber gerak pada tubuh anda di dalam air. 

Jika anda melakukannya dengan benar, maka laju berenang anda akan sedikit lebih cepat dan leluasa. 

Berikut cara Menggerakkan kakki Saat Berenang :

a. Posisikan badan anda terlungkup dan sejajar dengan permukaan air.

b. Berpeganglah pada dinding kolam agar lebih mudah untuk berlatih.

C. Jangan masukkan kepala ke dalam air, letakkankanlah di atas permukaan air.

d. Tariklah kedua kaki anda seperti layaknya seekor katak ke samping, lalu   luruskan kebali dan mengayun lagi.

e. Berikan lecutan yang besar ketika kedua kaki anda akan menutup.

f. Silahkan ulangi berkali-kali agar anda dapat menguasainya.

3. Latihan Gerakan Tangan  

Gerakan kedua yang tidak kalah penting dalam teknik ini yaitu gerakan pada tangan. 

Walaupun tenaga yang diberikan oleh kaki lebih kuat, gerakan tangan ini juga dgunakan untuk menjaga badan agar tetap seimbang. Dan juga membantu kepala untuk naik ke permukaan air untuk mengambil nafas. 

Berikut cara melakukan latihan gerakan tangan :

a. Posisi kaki menempel pada kolam renang. Biasanya kaki ini menempel jika  ada tiang untuk pegangan.

b. Luruskan kedua tangan anda dan kepala anda harus terlihat jelas di atas  permukaan lalu pandanglah kedepan

c. Setelah tangan anda lurus, arahkan ke samping badan hingga sampai  menyentuh pinggul. Lalu kembalikan dengan melewati dada 

d. Latihan ini harus ditekuni agar dapat mengatur napas saat kepala muncul dari permukaan.

4. Latihan Cara Mengambil Napas. 

Pengambilan napas ini terjadi saat kepala anda sepenuhnya berada di atas permukaan air. 

Doronglah kedua tanganmu ke samping bawah sehingga kepala akan terdorong keluar permukaan air.

Keluarkan udara saat di dalam air dan masukkan ketika kepala anda berada di atas permukaan air. 

Biasanya pernapasan ini dilakukan di setiap 2 sampi 4 kali gerakan tangan. Namun pada pemain handal, biasanya melakukan pernapasan setelah 8 gerakan.

Baca Juga :

Buku PJOK X Kurikulum Merdeka

Tema Penerapan Projek Profil Pelajar Pancasila

Prinsip Perkembangan Peserta Didik