TKJI (Tes Kebugaran Jasmani Indonesia)

 

   

Tes Kebugaran jasmani (TKJI ) adalah suatu tolak ukur untuk mengukur tingkat kesegaran jasmani yang berbentuk rangkaian butir - butir tes yang menjadi satu tolak ukur dalam mengetahui  tingkat kesegaran jasmani anak  yang digolongkan sesuai dengan umur anak tersebut .

Tes Kebugaran jasmani  terbagi 4 golongan instrumen tes yang di bedakan berdasarkan kelompok umur :
 1. TKJI Usia  6 s/d 9
 2. TKJI Usia  10 s/d 12
 3. TKJI Usia  13 s/d 15
 4. TKJI Usia  16 s/d 19

A. Rangkaian Tes 

Tes kesegaran jasmani Indonesia terdiri dari 

 1. Untuk putra terdiri dari : 

•  Lari 60 meter (16-19 tahun) 

•  Gantung angkat tubuh (pull up) selama 60 detik 

•  Baring duduk (sit up) selama 60 detik 

•  Loncat tegak (vertical jump) 

•  Lari 1200 (usia 16-19 tahun) 

B. Kegunaan Tes 

Tes kesegaran jasmani Indonesia digunakan untuk  mengukur dan menentukan tingkat kesegaran jasmani remaja (sesuai kelompok usia masing-masing).

C. Alat dan Fasilitas 

1. Lintasan lari / lapangan yang datar dan tidak licin 
2. Stopwatch 
3. Bendera start 
4. Tiang pancang 
5. Nomor dada 
6. Palang tunggal untuk gantung siku 
7. Papan berskala untuk papan loncat 
8. Serbuk kapur 
9. Penghapus 
10. Formulir tes 
11. Peluit 
12. Alat tulis dll

D. Ketentuan Tes 

TKJI merupakan satu rangkaian tes, oleh karena itu semua butir tes harus dilaksanakan secara berurutan, terus- menerus dan tidak terputus dengan memperhatikan kecepatan perpindahan butir tes ke butir tes berikutnya dalam 3 menit. 

Perlu dipahami bahwa butir tes dalam TKJI bersifat baku dan tidak boleh dibolak-balik , dengan urutan pelaksanaan tes sebagai berikut : 

1. Lari 60 meter (usia 16-19 tahun) 
2. Gantung angkat tubuh untuk putra (pull up)
3. Baring duduk (sit up) 
4. Loncat tegak (vertical jump) 
5. 1200 meter (usia 16-19 tahun)

E. Petunjuk Umum 

    1. Peserta 

a. Dalam kondisi sehat dan siap untuk melaksanakan tes 
b. Diharapkan sudah makan maksimal 2 jam sebelum tes 
c. Memakai sepatu dan pakaian olahraga 
d. Melakukan pemanasan (warming up)
e. Memahami tata cara pelaksanaan tes 
f. Jika tidak dapat melaksanakan salah satu / lebih dari tes maka tidak mendapatkan nilai / gagal.

    2. Petugas 

a.Mengarahkan peserta untuk melakukan pemanasan (warming up)
 
b.Memberikan nomor dada yang jelas dan mudah dilihat  
        
c.Memberikan pengarahan kepada peserta tentang petunjuk  pelaksanaaan tes dan mengijinkan mereka untuk mencoba    gerakan-gerakan tersebut. 
        
d.Memperhatikan kecepatan perpindahan pelaksanaan butir tes ke butir tes berikutnya dengan tempo sesingkat mungkin dan tidak menunda waktu 
        
e.Tidak memberikan nilai pada peserta yang tidak dapat   melakukan satu butir tes atau lebih 
         
f. Mencatat hasil tes dapat menggunakan formulir tes perorangan atau per butir tes 

Baca Juga

Faktor kebugaran jasmani

Peningkatan dan pemeliharan kebugaran jasmani

Passing bola voli

Servis bola voli