Berikut adalah 30 soal pilihan ganda untuk mata pelajaran PJOK (Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan) untuk SMA kelas 12 beserta jawabannya:
Apa tujuan utama dari pemanasan sebelum olahraga?
A. Meningkatkan kekuatan
B. Mencegah cedera
C. Menurunkan berat badan
D. Meningkatkan kecepatan
Jawaban: B
Latihan aerobik terbaik untuk meningkatkan kapasitas paru-paru adalah?
A. Angkat beban
B. Lari jarak pendek
C. Renang
D. Yoga
Jawaban: C
Manakah dari berikut ini yang termasuk ke dalam komponen kebugaran jasmani?
A. Daya tahan otot
B. Kreativitas
C. Konsentrasi
D. Kemampuan verbal
Jawaban: A
Latihan beban dapat membantu meningkatkan?
A. Kekuatan otot
B. Kelenturan
C. Kecepatan
D. Koordinasi
Jawaban: A
Bagian tubuh yang paling sering cedera saat bermain sepak bola adalah?
A. Tangan
B. Kepala
C. Kaki
D. Pinggang
Jawaban: C
Salah satu teknik dasar dalam permainan bola basket adalah?
A. Dribbling
B. Passing
C. Shooting
D. Semua benar
Jawaban: D
Pada lari jarak pendek (sprint), posisi start yang digunakan adalah?
A. Berdiri
B. Jongkok
C. Duduk
D. Tidur
Jawaban: B
Manfaat utama dari peregangan statis adalah untuk?
A. Meningkatkan kekuatan
B. Meningkatkan kelenturan
C. Meningkatkan kecepatan
D. Meningkatkan daya tahan
Jawaban: B
Dalam olahraga renang gaya dada, posisi kepala saat mengambil napas adalah?
A. Di dalam air
B. Di atas air
C. Di samping
D. Di belakang
Jawaban: B
Jumlah pemain dalam satu tim bola voli adalah?
A. 5
B. 6
C. 7
D. 11
Jawaban: B
Teknik dasar dalam lompat jauh yang benar adalah?
A. Start, lari, tumpuan, melayang, mendarat
B. Lari, tumpuan, melayang, mendarat
C. Start, lari, melayang, mendarat
D. Lari, tumpuan, melayang
Jawaban: A
Manfaat utama dari latihan kardio adalah untuk?
A. Meningkatkan kelenturan
B. Meningkatkan daya tahan kardiovaskular
C. Meningkatkan kekuatan
D. Meningkatkan koordinasi
Jawaban: B
Olahraga yang paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah?
A. Angkat beban
B. Yoga
C. Jogging
D. Renang
Jawaban: C
Faktor yang paling berpengaruh dalam kebugaran jasmani adalah?
A. Umur
B. Jenis kelamin
C. Gaya hidup
D. Pendidikan
Jawaban: C
Berapa kali dalam seminggu minimal disarankan untuk melakukan olahraga aerobik?
A. 1 kali
B. 2 kali
C. 3 kali
D. 4 kali
Jawaban: C
Gerakan push-up terutama melatih otot?
A. Lengan
B. Paha
C. Betis
D. Leher
Jawaban: A
Manakah berikut ini yang termasuk latihan anaerobik?
A. Renang
B. Lari jarak jauh
C. Sprint
D. Bersepeda
Jawaban: C
Asupan gizi yang tepat untuk atlet sebelum pertandingan adalah?
A. Karbohidrat tinggi
B. Lemak tinggi
C. Protein tinggi
D. Serat tinggi
Jawaban: A
Dalam permainan bulu tangkis, teknik pukulan yang digunakan untuk menangkis smash adalah?
A. Drive
B. Lob
C. Netting
D. Block
Jawaban: D
Komponen kebugaran jasmani yang diuji dengan tes lari 12 menit adalah?
A. Kekuatan
B. Kecepatan
C. Daya tahan kardiovaskular
D. Kelenturan
Jawaban: C
Latihan yang melibatkan peregangan dan pergerakan lambat disebut?
A. Plyometrics
B. Isometrics
C. Aerobik
D. Yoga
Jawaban: D
Frekuensi ideal untuk latihan kekuatan dalam seminggu adalah?
A. 1 kali
B. 2-3 kali
C. 4-5 kali
D. 6-7 kali
Jawaban: B
Dalam senam lantai, gerakan yang disebut headstand adalah?
A. Berdiri di atas tangan
B. Berdiri di atas kepala
C. Melompat dengan tangan
D. Melompat dengan kaki
Jawaban: B
Salah satu bentuk latihan keseimbangan adalah?
A. Berlari
B. Berdiri dengan satu kaki
C. Angkat beban
D. Push-up
Jawaban: B
Teknik passing dalam sepak bola yang menggunakan bagian dalam kaki disebut?
A. Passing inside foot
B. Passing outside foot
C. Passing instep
D. Passing heel
Jawaban: A
Dalam permainan tenis, servis yang sah adalah jika bola?
A. Mengenai net dan jatuh di luar area lawan
B. Tidak mengenai net dan jatuh di area lawan
C. Tidak mengenai net dan jatuh di area sendiri
D. Mengenai net dan jatuh di area lawan
Jawaban: B
Manfaat utama dari pendinginan setelah olahraga adalah?
A. Meningkatkan kekuatan
B. Menurunkan suhu tubuh secara bertahap
C. Meningkatkan kelenturan
D. Meningkatkan kecepatan
Jawaban: B
Olahraga yang termasuk dalam kategori rekreasi adalah?
A. Sepak bola
B. Renang
C. Hiking
D. Angkat besi
Jawaban: C
Alasan pentingnya hidrasi selama olahraga adalah untuk?
A. Meningkatkan kecepatan
B. Mencegah dehidrasi
C. Meningkatkan kekuatan
D. Meningkatkan kelenturan
Jawaban: B
Dalam permainan bola basket, teknik lay-up digunakan untuk?
A. Memulai permainan
B. Menangkap bola
C. Menembak bola ke dalam keranjang
D. Mengoper bola
Jawaban: C
Semoga soal-soal ini bermanfaat untuk latihan dan pemahaman materi PJOK bagi siswa SMA kelas 12.
