Manfaat Renang bagi Kesehatan Tubuh

Renang adalah salah satu olahraga yang dikenal sebagai latihan penuh tubuh, yang menawarkan berbagai manfaat kesehatan baik fisik maupun mental. Berikut ini adalah artikel mengenai manfaat renang bagi kesehatan tubuh.

Renang adalah aktivitas yang melibatkan hampir semua otot tubuh dan dianggap sebagai latihan kardiovaskular yang sangat efektif. Selain menyenangkan, renang juga menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang dapat dinikmati oleh orang dari segala usia dan tingkat kebugaran. Berikut adalah beberapa manfaat utama renang bagi kesehatan tubuh.

Manfaat Fisik Renang

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Paru-Paru
   Renang adalah latihan kardiovaskular yang luar biasa, yang membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Dengan berenang secara teratur, kapasitas paru-paru dapat meningkat dan efisiensi jantung dalam memompa darah ke seluruh tubuh juga menjadi lebih baik.

2. Menguatkan Otot dan Sendi
   Karena renang melibatkan hampir semua kelompok otot utama, ini dapat membantu menguatkan otot dan meningkatkan fleksibilitas sendi. Renang juga merupakan latihan beban rendah yang berarti lebih sedikit tekanan pada sendi, membuatnya cocok bagi mereka yang memiliki masalah sendi atau arthritis.

3. Membakar Kalori dan Menurunkan Berat Badan
   Renang adalah cara yang efektif untuk membakar kalori dan membantu dalam penurunan berat badan. Intensitas latihan dapat disesuaikan dengan kemampuan individu, yang memungkinkan pembakaran kalori yang optimal.

4. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi
   Berenang melibatkan gerakan tubuh yang memerlukan koordinasi antara tangan dan kaki, serta keseimbangan tubuh yang baik. Ini membantu dalam meningkatkan koordinasi motorik dan keseimbangan tubuh secara keseluruhan.

5. Meningkatkan Fleksibilitas
   Gerakan dalam renang, seperti meregangkan lengan dan kaki, dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh. Fleksibilitas yang baik penting untuk mencegah cedera dan meningkatkan performa dalam aktivitas fisik lainnya.

Manfaat Mental Renang

1. Mengurangi Stres dan Kecemasan
   Air memiliki efek menenangkan, dan aktivitas berenang dapat membantu merilekskan pikiran dan tubuh. Ini dapat mengurangi tingkat stres dan kecemasan, memberikan perasaan tenang dan kebahagiaan.

2. Meningkatkan Mood dan Mengurangi Risiko Depresi
   Seperti olahraga lainnya, renang dapat melepaskan endorfin, hormon yang dapat meningkatkan mood. Latihan ini juga membantu mengurangi gejala depresi dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.

3. Meningkatkan Kualitas Tidur
   Aktivitas fisik seperti renang dapat membantu mengatur pola tidur dan meningkatkan kualitas tidur. Tidur yang baik sangat penting untuk pemulihan tubuh dan kesehatan mental.

Renang untuk Semua Usia

1. Anak-Anak
   Renang adalah cara yang menyenangkan untuk anak-anak berolahraga. Ini membantu dalam perkembangan fisik dan mental mereka, serta meningkatkan kepercayaan diri.

2. Dewasa
   Bagi orang dewasa, renang adalah cara yang baik untuk menjaga kebugaran tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi. Ini dapat membantu dalam pemeliharaan berat badan dan kesehatan kardiovaskular.

3. Lansia
   Renang adalah olahraga yang ideal untuk lansia karena sifatnya yang rendah dampak dan dapat membantu dalam menjaga fleksibilitas serta kekuatan otot tanpa risiko cedera yang tinggi.

Kesimpulan

Renang adalah olahraga yang menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang signifikan. Dari peningkatan kesehatan kardiovaskular hingga kesehatan mental yang lebih baik, renang adalah pilihan yang bagus bagi mereka yang mencari latihan penuh tubuh yang efektif. Baik untuk anak-anak, dewasa, maupun lansia, renang dapat dinikmati oleh semua orang, menjadikannya salah satu bentuk latihan yang paling serbaguna dan bermanfaat. Jadi, masukkan renang ke dalam rutinitas olahraga Anda dan nikmati semua manfaat kesehatan yang ditawarkannya.

Read More

Manfaat Olahraga di Air: Senam dan Aquarobik

Mencari cara yang menyegarkan dan menyenangkan untuk berolahraga? Olahraga air mungkin jawabannya! Senam dan aquarobik, dua jenis olahraga air yang populer, menawarkan berbagai manfaat bagi kesehatan fisik dan mental.

Apa itu Senam dan Aquarobik?

• Senam air: Dilakukan di kolam renang dengan kedalaman air setinggi dada. Gerakannya mirip dengan senam aerobik biasa, namun dengan menggunakan alat bantu seperti pelampung atau noodle air untuk menambah resistensi.

• Aquarobik: Mirip dengan senam air, namun dengan fokus pada gerakan aerobik yang lebih intens dan koreografi yang lebih kompleks. Biasanya menggunakan musik dan instruktur untuk memandu latihan.

Manfaat Olahraga di Air:

• Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru: Olahraga air meningkatkan detak jantung dan pernapasan, melatih sistem kardiovaskular, dan meningkatkan stamina.

• Memperkuat otot dan tulang: Gerakan melawan resistensi air membantu membangun dan memperkuat otot di seluruh tubuh, termasuk otot inti. Olahraga air juga membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.

• Meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan: Gerakan di air membantu meningkatkan jangkauan gerak dan fleksibilitas sendi. Olahraga air juga melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh.

• Membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan: Olahraga air membakar kalori secara efektif dan membantu menurunkan berat badan.

• Mengurangi nyeri sendi dan meningkatkan pemulihan cedera: Daya dukung air membantu mengurangi tekanan pada sendi, sehingga olahraga air aman dan nyaman bagi orang dengan cedera atau kondisi persendian seperti arthritis.

• Meningkatkan mood dan mengurangi stres: Olahraga air melepaskan endorfin, hormon yang meningkatkan mood dan mengurangi stres. Berada di air juga dapat memberikan efek relaksasi dan menenangkan.

• Cocok untuk semua usia dan tingkat kebugaran: Olahraga air dapat dimodifikasi untuk orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran.

Memulai Olahraga Air:

• Konsultasikan dengan dokter: Sebelum memulai program olahraga air, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter.

• Temukan kelas atau instruktur: Bergabunglah dengan kelas senam air atau aquarobik untuk mempelajari gerakan yang benar dan mendapatkan arahan dari instruktur.

• Peralatan: Siapkan pakaian renang yang nyaman dan pelampung atau noodle air jika diperlukan.

• Tetap terhidrasi: Minumlah air putih sebelum, selama, dan setelah berolahraga.

• Dengarkan tubuh Anda: Berhentilah berolahraga jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman.

Kesimpulan:

Olahraga air, seperti senam dan aquarobik, menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Olahraga ini menyegarkan, menyenangkan, dan cocok untuk semua usia dan tingkat kebugaran. Jadi, tunggu apa lagi? Segera coba olahraga air dan rasakan manfaatnya!

Read More

Manfaat olahraga renang bagi kesehatan

Olahraga renang adalah salah satu bentuk aktivitas fisik yang sangat baik untuk kesehatan. Berikut adalah beberapa manfaat dari olahraga renang:

• Meningkatkan kondisi kardiovaskular: Olahraga renang dapat meningkatkan kondisi kardiovaskular Anda karena gerakan renang membutuhkan kerja seluruh otot tubuh. Ini meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah.

• Meningkatkan kekuatan otot: Renang melibatkan hampir seluruh otot tubuh, terutama otot-otot besar seperti bahu, dada, punggung, dan kaki. Melakukan gerakan renang secara teratur dapat membantu memperkuat dan membangun otot-otot Anda.

• Meningkatkan fleksibilitas: Renang melibatkan gerakan yang memerlukan fleksibilitas, seperti meluncur, memutar, dan mengayun. Melakukan gerakan-gerakan ini secara teratur dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda.

• Menurunkan risiko cedera: Renang adalah olahraga dengan risiko cedera yang rendah karena gerakan renang tidak melibatkan benturan atau tekanan yang kuat pada sendi atau tulang Anda.

• Meningkatkan kesehatan mental: Olahraga renang dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi karena meningkatkan kadar endorfin dalam tubuh. Selain itu, renang juga dapat memberikan perasaan relaksasi karena gerakan renang mengalihkan fokus dari pikiran Anda.

• Meningkatkan kesehatan paru-paru: Renang melibatkan pernapasan yang dalam dan teratur. Ini dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru Anda dan meningkatkan kesehatan paru-paru secara keseluruhan.

• Meningkatkan kesehatan kulit: Renang dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit Anda dengan meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke seluruh tubuh, termasuk kulit Anda.

Itulah beberapa manfaat olahraga renang untuk kesehatan. Namun, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu

Baca juga:

Metabolisme tubuh manusia

Manfaat olahraga yoga bagi kesehatan

Latihan kekuatan untuk kesehatan tulang

Read More

Teknik Renang Gaya Kupu-kupu

Dalam melakukan gerakan ini, posisi badan merupakan suatu hala yang paling penting untuk melakukan gaya kupu-kupu. 

Karena, badanlah yang akan menentukan kesempurnaan pada teknik gaya kupu-kupu ini.

Yang harus anda pahami bahwa posisi badan harus sedatar mungkin dengan permukaan air. Namun, gerakan kupu-kupu ini dilakukan dengan cara naik turun secara vertikal atau keluar masuk ke dalam air.

Gerakan ini sangat berbeda dan hapir kebanyakan tidak kita jumpai pada gaya renang lainnya. Hingga sebagian besar orang akan kesulitan dalam melakukan teknik gaya renang ini.

Teknik gaya renang kupu-kupu ini bisa dikatakan merupakan teknik yang cukup sulit untuk di pelajari. 

Karena teknik renang ini memerlukan otot punggung yang kuat agar dapat melaju dengan cepat. Berikut adalah beberapa teknik renang gaya kupu-kupu yang dapat anda pelajari :

Posisi Badan
Adanya gerakan naik turun merupakan titik tumpu utama dan menjadikan ketahanan depan akan lebih besar. Oleh karena itu perenang harus tetap menjaga keseimbangannya sehingga tetap melaju secara teratur.

A. Pengambilan Napas
Agar mudah dalam mengambil napas, usahakan kepala anda keluar sepenuhnya. Sebelum mengambil napas, keluarkan terlebih dahulu karbondioksida saat kepala sedang di dalam air. Kemudian ambillah napas ketika kepala naik kepermukaan air.

B. Posisi Kaki
Posisi pada kaki seperti yang dilakukan pada ikan lumba-lumba yaitu ke atas dan ke bawah. Namun jangan sampai anda memukul air terlalu dalam, hal tersebut akan memebrikan tekanan pada tubuh bagian depan anda.

2. Melatih Gerakan Kaki
Pertama – Pada posisi kaki harus rapat dan lurus ke belakang.

Kedua – Gerakkan kaki anda seperti seekor lumba-lumba yaitu ke atas dan ke bawah. Namun gerakan kaki dilakukan hanya sedikit menekuk atau tidak terlalu bengkok.

Ketiga – Pukul atau dorong air dengan kedua punggung kaki anda secara bersamaan dan dengan tega yang cukup agar dapat melaju ke depan.

3. Melatih Gerakan Lengan
Gerakan lengan pada teknik gaya renang kupu-kupu ini harus dilakukan secara bersamaan. 

Teknik ini terbagi menjadi 2 bentuk gerakan :

1. Gerakan Recovery

Gerakan recovery merupakan gerakan langkah awal dalam mengayun kedua tangan anda. Yaitu dimulai dari akhir gerakan mendayung sampai pada gerakan akan mendayung.

Setelah tangan keluar dari permukaan air, lemparkan kedua tangan anda ke depan. Lakukan teknik tersebut berkali-kali dengan rileks dan serempak atau simetrisantara antara lengan kanan dan kiri.

2. Gerakan Dayungan Lengan

Teknik ini terdiri atas gerakan menarik dan mendorong. Berikut urutan cara menarik dan mendorong air tersebut :

a.Pada akhir dayungan, kedua lengan bersiap   untuk melakukan gerakan     recovery.

b. Pada saat anda melakukan gerakan recovery, lemparkanlah kedua lengan  anda ke arah samping permukaan air.

c. Setelah kedua tangan anda masuk kepermukaan air, lengan tersebut akan  berada di garis bahu depan kepala anda.

d. Ketika lengan masuk kedalam air, badan akan menempati posisi tunduk yang dimana kepala masuk ke dalam permukaan air.

e. Kedua lengan tersebut mulai melakukan gerakan menarik ke arah luar.

f.  Kedua lengan anda akan mulai bergerak ke arah dalam serta posisi tangan  mesih menekuk pada persendian yaitu lutut.

g. Lalu kemudian kedua lengan melakukan dorongan ke arah dalam.

f. Pada akhirnya, keda belah ibu jari anda akan menyentuh bagian paha anda.

Baca Juga :

Buku PJOK Kurikulum Merdeka

Prinsip Penguatan Profil Pancasila

Tiori Pertumbuhan Peserta Didik

Read More

Teknik Renang Gaya Punggung

Prinsip pada gaya punggung seperti halnya pada dasar teknik renang lainnya. 

Hanya saja gaya punggung ini memiliki rincian yaitu pada posisi badan, gerakan kaki dan lengan, pengambilan napas, serta koordinasi gerakan keseluruhan.

Read More

Teknik Renang Gaya Dada / Katak

Teknik renang gaya dada atau dinamakan Breast Stroke. Teknik gaya dada ini juga sering disebut dengan gaya katak. 

Sebutan gaya katak ini dikarenakan cara berenangnya sangat mirip dengan ayunan kaki katak.

Teknik renang gaya dada ini merupkan teknik yang dilakukan dengan santai tanpa harus terburu-buru. 

Gaya dada ini juga sangat populer karena sering digunakan dengan tujuan untuk bersenag-senang. Gerakan yangsangat halus membuat tubuh tidak mudah merasa lelah saat anda melakukananya.

Teknik renang gaya dada ini dilakukan dengan posisi badan terlungkup di dalam air. Sejenak kepala akan masuk dan kemudian keluar lagi untuk mengambil napas. 

Pergerakan cara berenangnya harus stabil, bergerak maju ke depan dengan kedua tangan dan kaki secara simultan.

Pada kedua kaki digerakkan dengan cara menendang-nendang air yang berada di belakangnya. 

Lalu disertai juga dengan ayunan kedua tangan lurus ke depan. Kemudian kedua tangan dibuka di dalam air, yang satu ke arah kanan dan ke kiri,tentu saja tangan ini digunakan agar laju renang lebih cepat.

Jika anda menggunakan teknik gaya renang ini, anda dapat bernapas setelah 2 sampai 4 kali gerakan lengan mengayun. 

Namun teknik renang gaya dada ini merupakan teknik paling lambat dibanding seluruh gaya renang lainnya.

Ketika anda berenang menggunakan teknik gaya dada, usahakan posisi pada kepala dan badan anda dengan benar. 

Hal ini agar supaya mengurangi adanya cedera keram pada leher anda.

Sebelum melakukan gerakan teknik renang gaya dada ini, anda harus mengetahui poin-poin penting dalam melatihnya. 

Poin-poin ini tentu saja sangat berguna jika anda ingin mengusasi teknik tersebut secara maksimal. 

Berikut merupakan lima cara latihan teknik renang gaya dada :

1. Latihan Teknik Gerakan Meluncur

a.Tempelkan salah satu kaki anda ke dinding tepi kolam, dan yang satunya  lurus ke bawah.

b. Pastikan tubuh anda membungkuk dan badan sejajar dengan permukaan  air.

c. Pastikan juga posisi pada tangan anda lurus ke depan dengan lengan   menempel hidung anda.

d. Keempat – Kemudian dorong badan anda sekuat mungkin sehingga dapat meluncur dengan cepat.

2. Latihan Gerakan Pada Kaki

Latihan gerakan kaki ini sangat penting karena ini merupakan sumber gerak pada tubuh anda di dalam air. 

Jika anda melakukannya dengan benar, maka laju berenang anda akan sedikit lebih cepat dan leluasa. 

Berikut cara Menggerakkan kakki Saat Berenang :

a. Posisikan badan anda terlungkup dan sejajar dengan permukaan air.

b. Berpeganglah pada dinding kolam agar lebih mudah untuk berlatih.

C. Jangan masukkan kepala ke dalam air, letakkankanlah di atas permukaan air.

d. Tariklah kedua kaki anda seperti layaknya seekor katak ke samping, lalu   luruskan kebali dan mengayun lagi.

e. Berikan lecutan yang besar ketika kedua kaki anda akan menutup.

f. Silahkan ulangi berkali-kali agar anda dapat menguasainya.

3. Latihan Gerakan Tangan  

Gerakan kedua yang tidak kalah penting dalam teknik ini yaitu gerakan pada tangan. 

Walaupun tenaga yang diberikan oleh kaki lebih kuat, gerakan tangan ini juga dgunakan untuk menjaga badan agar tetap seimbang. Dan juga membantu kepala untuk naik ke permukaan air untuk mengambil nafas. 

Berikut cara melakukan latihan gerakan tangan :

a. Posisi kaki menempel pada kolam renang. Biasanya kaki ini menempel jika  ada tiang untuk pegangan.

b. Luruskan kedua tangan anda dan kepala anda harus terlihat jelas di atas  permukaan lalu pandanglah kedepan

c. Setelah tangan anda lurus, arahkan ke samping badan hingga sampai  menyentuh pinggul. Lalu kembalikan dengan melewati dada 

d. Latihan ini harus ditekuni agar dapat mengatur napas saat kepala muncul dari permukaan.

4. Latihan Cara Mengambil Napas. 

Pengambilan napas ini terjadi saat kepala anda sepenuhnya berada di atas permukaan air. 

Doronglah kedua tanganmu ke samping bawah sehingga kepala akan terdorong keluar permukaan air.

Keluarkan udara saat di dalam air dan masukkan ketika kepala anda berada di atas permukaan air. 

Biasanya pernapasan ini dilakukan di setiap 2 sampi 4 kali gerakan tangan. Namun pada pemain handal, biasanya melakukan pernapasan setelah 8 gerakan.

Baca Juga :

Buku PJOK X Kurikulum Merdeka

Tema Penerapan Projek Profil Pelajar Pancasila

Prinsip Perkembangan Peserta Didik

Read More

Teknik Dasar Renang gaya Bebas

Renang Gaya Bebas

Teknik renang gaya bebas ini merupakan teknik yang paling populer dikalangan para perenang. 

Selain teknik ini sangat mudah untuk dipelajari, gaya renang ini juga merupakan teknik renang tercepat dari pada yang lainnya.

Renang gaya bebas ini dilakukan dengan meluncur pada permukaan air dengan terus-menerus tanpa berhenti. Napas juga dapat terus keluar masuk karena kepala selalu bergeleng/memaling ke kanan dan kiri dan keluar permukaan air.

Baca Juga :

Buku PJOK X Kurikulum Merdeka

Tiori Pertumbuhan

Prinsip Perkembangan Peserta didik

Posisi badan juga tidak terlalu sulit. Pada posisi dada selalu menempel pada permukaan air, dan kepala keluar masuk dengan geleng ke kanan kiri, serta posisi badan dengan kaki lurus sejajar.

Kedua tangan juga digerakkan secara bebas dengan bergantian. Dan juga gerakan kaki tidak terlalu sulit karena terus mengayuh mendorong air kebelakang. Akan tetapi teknik ini membutuhkan kekuatan otot yang cukup agar dapat berenang jauh.

Namun bukan berarti tidak ada yang perlu diperhatikan dalam melakukan teknik gaya renang bebas ini. 

Berikut merupakan beberapa teknik latihan dalam menguasai gaya bebas ini :

1. Melatih Gerakan Kaki
Pertama, posisikan kedua kaki dan paha anda lurus atau sejajar dengan dengkul. Lalu kedua kaki gerakkan seperti orang yang sedang berjalan. Yaitu dengan mencambuk air secara pelan sehingga terdapat dorongan hingga tubuh anda melaju ke depan.

Selama anda menggunakan gerakan ini, usahakan jangan sampai dengkul anda menekuk sedikitpun. Hanya pangkal paha andalah yang menggerakkan gerakan berjalan tersebut.

2. Melatih Gerakan tangan
Posisi pada kedua tangan harus lurus berada di sebelah kepala anda. Pada kedua telapak anda saat berada di depan usahakan saling berdekatan. 

Tariklah salah satu tangan ke bawah dengan merapatkan jari-jari anda seperti sedang mengayuh dan lakukan secara bergantian.

3. Teknik Mengambil Napas
Seperti yang sebelumnya kami katakan bahwa teknik mengambil napas dilakukan dengan memalingkan wajah ke kanan dan ke kiri. Akan tetapi harus seirama dengan gerakan tangan anda.

Seperti contohnya jika tangan kanan anda bergerak menuju kedepan, maka wajah berpaling ke arah kiri, dan juga sebaliknya. Pengambilan napas tidak dibatasi, anda dapat melakukannya dalam setiap gerakan. Namun bagi pemain pro, mereka bernapas pada setiap 8 gerakan.

Read More

Sejarah Renang

Olahraga renang sudah ada sejak zaman Romawi kuno. Tentara Romawi dilatih berenang dengan menggunakan pakaian perang yang lengkap, hal ini bertujuan untuk menambah keterampilan yang dimiliki para tentara. 

Sekitar tahun 1837 olahraga renang mulai dikenal di Inggris.Sebelum Indonesia merdeka keberadaan kolam renang sudah banyak,tetapi hanya untuk kalangan penjajah dan pengusaha, kalaupun ada untuk masyarakat umum harga tanda masuknya sangat tidak terjangkau.

Kolam-kolam renang yang ada di Indonesia pada masa penjajahan antara lain Kolam renang Cihampelas Bandung dibangun pada tahun 1904, dan kolam renang Cikini Jakarta dan kolam renang di Jawa Timur.

Gaya yang terdapat dalam renang :
1. Renang gaya bebas (free style )
2. Renang gaya punggung (back stroke)
3. Renang gaya kupu-kupu (butterfly)
4. Renang gaya dada (beast stroke)
5. Renang gaya punggung (back stroke)

Kolam Renang
a. Ukuran
1) Panjang 50 meter dan lebar 21 meter.
2) Kedalaman air minimal 1 meter, kecuali untuk kejuaraan dunia
    dan olimpic kedalaman air minimal 2 meter.
3) Lebar lintasan 2,5 meter dan jumlahnya ada 8 lintasan.

b. Dinding kolam Harus sejajar dan tegak lurus terhadap permukaan air.

c. Tempat berpijak waktu istirahat

Diseluruh pinggiran dinding kolam boleh dibuat tempat berpijak pada waktu istirahat setidaknya 1,20 meter dibawah permukaan air.

d. Tali lintasan

Tali lintasan dipasang dengan kuat sepanjang 50 meter, setiap tali lintasan dipasang pelampung berderet rapat. Sepanjang 5 meter pada

bagian ujung diberi warna yang jelas untuk petunjuk bagi perenang.

e. Tempat start

Tempat start dibuat setinggi antara 0,50 meter s.d. 0,75 meter dengan kemiringan 10 derajat, permukaan tempat start berukuran 0,50 m x 0,50 m.

Renang pada umumnya merupakan suatu pergerakan badan yang dilakukan didalam air. Seperti contohnya pada kebanyakan ikan yang berada di lautan, sungai, danau, dan lain sebagainya. Hewan ikan tersebut menggerakkan beberapa bagian yang penting agar dapat berenang secara bebas di dalam air.

Pada umumnya hewan berenang dengan memiliki tujuan tersendiri seperti makhluk-makhluk lainnya. Seperti pada manusia dan hewan yang berada di daratan, memiliki tujuan tertentu dalam menjalani kehidupannya. Tujuan itu seperti mencari mangsa, berpindah dari satu tempat ke tempat lainnya, dan dapat juga untuk mendinginkan suhu badan.

Sedangkan pada kehidupan manusia, renang merupakan sarana yang digunakan untuk memberikan kesenangan pada diri sendiri. Manusia menggunakannya seperti sebagai sarana olahraga, rekreasi, mencari ikan dan lain sebagainya.

Biasanya manusia melakukan gerakan renang pada tujuan rekreasi, mereka menggunakan wadah kolam renang besar untuk berenang. Tak hanya di kolam renang, namun banyak juga yang melakukannya di laut, di sungai, di danau, dan tempat lainnya yang adanya air didaerah tersebut.

Renang merupakan suatu cabang olahraga yang aquatik. Renang ini juga merupakan olahraga yang sering dilakukan dalam adu kecepatan seorang atlit dalam berenang. Perenang dinyatakan menang jikalau ia mencapai garis finis lebih dulu.

Sistem permainan renang juga sama dengan olahraga lainnya, seperti adanya sebuah penyisihan, babak semifinal, babak final dan sejenisnya. Dan lomba yang dilakukan juga bermacam-macam, seperti lomba gaya renang bebas, punggung, kupu-kupu, dan juga gaya dada.

Renang merupakan permainan yang paling simpel dari seluruh cabang olahraga lainnya. Karena dalam olahraga ini, pemain tidak perlu terlalu banyak dalam penggunaan peralatan. Renang ini sangat memerlukan seluruh anggota tubuh dalam melakukan permainan ini. Anggota tubuh yang paling sering untuk digunakan dalam permainan ini adalah tangan dan kaki.

Akan tetapi kaki dan tangan bukanlah hal yang terlalu penting, karena ada beberapa orang yang tidak memiliki kedua tangan maupun kaki pun dapat melakukannya. Semua itu hanya memerlukan usaha serta keseriusan dalam melakukan perbuatan tersebut.

Olahraga renang tak hanya adu kecepatan saja, ada juga lomba seperti lompat indah, renang indah, renang perairan terbuka, dan polo air. Dan semua peraturan yang tertera mengikuti ketetapan dari badan lembaga/induk organisasi yang bernama Federasi Renang Internasional (FINA). Di indonesia, induk organisasi tersebut dinamakan Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI).

Pengertian Renang dari Beberapa Sumber

Pengertian renang memiliki beberapa sumber, Sumber-sumber tersebut seperti menurut Muhajir, Budiningsih, Abdoelah, dan Erlangga. Berikut merupakan penjelasan detail mengenai pengertian dari mereka ber-empat :

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia
Renang merupakan gerakan badan, mengapung, menyelam, melintas di air menggunakan kaki, tangan, sirip, ekor, dan sebagainya.
Menurut Kasiyo Dwijowinto (1979:1)

Renang merupakan suatu cabang olahraga yang dapat diajarkan kepada seluruh usia manusia. Mulai usia dari anak-anak maupun orang dewasa dan juga bayi yang memiliki umur sekitar beberapa bulan juga dapat diajarkan untuk renang.

Menurut Badruzaman (2007:13)
Secara Umum : “the floatation of an object in a liquid due to its buoyancy or lift“. yang lebih kurang lebih maknanya adalah “upaya mengapungkan atau mengangkat tubuh ke atas permukaan air”

Secara Rinci : “Swimming is the method by which humans (or other animals) movethemselves through water.” yang memiliki arti “suatu cara dilakukan orang atau binatang untuk menggerakan tubuhnya di air”

Menurut Muhajir (2004:166)
Renang merupakan olahraga yang dapat memberikan kesehatan bagi tubuh. Karena hampir seluruh anggota badan digunakan dalam melakukan olahraga tersebut. 

Dan juga pada setiap otot tubuh akan berkembang dengan pesat sehingga dapat memeberikan peningkatan kekuatan perenang yang cepat.

Menurut Budiningsih (2010:2)

Renang merupakan sebuah olahraga yang dilakukan dengan bantuan air. Permainan ini termasuk juga dalam permainan olahraga air yang dimana seluruh anggota badan bergerak di dalam air. 
Dalam olahraga renang ini umumnya menggunakan kaki dan tangan, sehingga menyeimbangkan badan agar dapat mengapung di atas permukaan air.

Menurut Abdoelah (1981:270)
Renang merupakan permainan yang dilakukan di air. Tidak terlalu mementingkan air apa yang digunakan, walaupun itu adalah air tawar maupun air laut. 

Yang pada intinya olahraga ini hanya dilakukan jika adanya air.

Menurut Erlangga (2010:75)
Renang merupakan suatu permainan yang sangat menyenangkan serta dapat memberikan manfaat yang besar bagi tubuh manusia. 

Manfaat itu akan memebrikan kekuatan otot tubuh, jantung, paru-paru, serta dapat memberikan atau membangkitkan rasa berani dalam diri seseorang.

Renang sebelumnya telah dikenal sejak zaman pra-sejarah dimana diketahui adanya gua-gua yang dipercayai sebagai tempat para perenang zaman batu. Gua-gua itu terletak di sebelah barat daya Mesir dekat Wadi Sora.

Ditemukannya stempel lilin di Mesir yang berkisaran 4000 sampai 9000 tahun SM. Disana menunjukkan adanya gambar/lukisan empat seorang perenang dengan menggunakan gaya bebas.

Terdapat juga lukisan dinding yang ditremukan di Babylonia yang menunjukkan mereka menggunakan teknik gaya dada. Lukisan tersebut merupakan gambar paling terkenal yang ditemukan di padang pasir Kebir. Diperkiraan bahwa usianya juga sekitar 4000 tahun SM.

Di negara jepang, teknik renang ini merupakan salah satu kemampuan yang harus dikuasai oleh para samurai.  Sejarah mencatat bahwa pertandingan pertama kali diselenggarakan pada 36 SM oleh kaisar Suingui.

Read More