Teknik Renang Gaya Kupu-kupu

Dalam melakukan gerakan ini, posisi badan merupakan suatu hala yang paling penting untuk melakukan gaya kupu-kupu. 

Karena, badanlah yang akan menentukan kesempurnaan pada teknik gaya kupu-kupu ini.

Yang harus anda pahami bahwa posisi badan harus sedatar mungkin dengan permukaan air. Namun, gerakan kupu-kupu ini dilakukan dengan cara naik turun secara vertikal atau keluar masuk ke dalam air.

Gerakan ini sangat berbeda dan hapir kebanyakan tidak kita jumpai pada gaya renang lainnya. Hingga sebagian besar orang akan kesulitan dalam melakukan teknik gaya renang ini.

Teknik gaya renang kupu-kupu ini bisa dikatakan merupakan teknik yang cukup sulit untuk di pelajari. 

Karena teknik renang ini memerlukan otot punggung yang kuat agar dapat melaju dengan cepat. Berikut adalah beberapa teknik renang gaya kupu-kupu yang dapat anda pelajari :

Posisi Badan
Adanya gerakan naik turun merupakan titik tumpu utama dan menjadikan ketahanan depan akan lebih besar. Oleh karena itu perenang harus tetap menjaga keseimbangannya sehingga tetap melaju secara teratur.

A. Pengambilan Napas
Agar mudah dalam mengambil napas, usahakan kepala anda keluar sepenuhnya. Sebelum mengambil napas, keluarkan terlebih dahulu karbondioksida saat kepala sedang di dalam air. Kemudian ambillah napas ketika kepala naik kepermukaan air.

B. Posisi Kaki
Posisi pada kaki seperti yang dilakukan pada ikan lumba-lumba yaitu ke atas dan ke bawah. Namun jangan sampai anda memukul air terlalu dalam, hal tersebut akan memebrikan tekanan pada tubuh bagian depan anda.

2. Melatih Gerakan Kaki
Pertama – Pada posisi kaki harus rapat dan lurus ke belakang.

Kedua – Gerakkan kaki anda seperti seekor lumba-lumba yaitu ke atas dan ke bawah. Namun gerakan kaki dilakukan hanya sedikit menekuk atau tidak terlalu bengkok.

Ketiga – Pukul atau dorong air dengan kedua punggung kaki anda secara bersamaan dan dengan tega yang cukup agar dapat melaju ke depan.

3. Melatih Gerakan Lengan
Gerakan lengan pada teknik gaya renang kupu-kupu ini harus dilakukan secara bersamaan. 

Teknik ini terbagi menjadi 2 bentuk gerakan :

1. Gerakan Recovery

Gerakan recovery merupakan gerakan langkah awal dalam mengayun kedua tangan anda. Yaitu dimulai dari akhir gerakan mendayung sampai pada gerakan akan mendayung.

Setelah tangan keluar dari permukaan air, lemparkan kedua tangan anda ke depan. Lakukan teknik tersebut berkali-kali dengan rileks dan serempak atau simetrisantara antara lengan kanan dan kiri.

2. Gerakan Dayungan Lengan

Teknik ini terdiri atas gerakan menarik dan mendorong. Berikut urutan cara menarik dan mendorong air tersebut :

a.Pada akhir dayungan, kedua lengan bersiap   untuk melakukan gerakan     recovery.

b. Pada saat anda melakukan gerakan recovery, lemparkanlah kedua lengan  anda ke arah samping permukaan air.

c. Setelah kedua tangan anda masuk kepermukaan air, lengan tersebut akan  berada di garis bahu depan kepala anda.

d. Ketika lengan masuk kedalam air, badan akan menempati posisi tunduk yang dimana kepala masuk ke dalam permukaan air.

e. Kedua lengan tersebut mulai melakukan gerakan menarik ke arah luar.

f.  Kedua lengan anda akan mulai bergerak ke arah dalam serta posisi tangan  mesih menekuk pada persendian yaitu lutut.

g. Lalu kemudian kedua lengan melakukan dorongan ke arah dalam.

f. Pada akhirnya, keda belah ibu jari anda akan menyentuh bagian paha anda.

Baca Juga :

Buku PJOK Kurikulum Merdeka

Prinsip Penguatan Profil Pancasila

Tiori Pertumbuhan Peserta Didik