Prinsip Pengembangan Kesegaran Jasmani

  

Prinsip Pengembangan Kesegaran Jasmani Komponen kesegaran jasmani yang utama antara lain; 

• Kekuatan otot, 
• Daya tahan otot, 
• Daya tahan kardiovaskuler dan 
• Fleksibilitas. 

Prinsip latihan untuk mengembangkan komponen kekuatan, berbeda dengan prinsip latihan untuk mengembangkan komponen daya tahan. 

a) Kekuatan dan daya tahan otot. 

Kekuatan secara sederhana dapat diartikan sebagai  “kemampuan sekelompok otot untuk melakukan kontraksi secara maksimal dalam waktu yang relatif singkat”. 

Sementara itu daya tahan otot, dapat diartikan sebagai: 

“Kemampuan sekelompok otot untuk melakukan kontraksi  atau kerja secara berulang ulang dalam waktu yang relatif  lama”. 

b) Daya tahan Kardiovaskuler. 

Daya tahan kardiovaskuler sering disebut sebagai daya tahan umum dan dianggap sebagai faktor kunci dalam kesegaran jasmani. 

Daya tahan umum berkaitan sistem peredaran darah dan   jantung. Pada dasarnya merupakan kemampuan tubuh  dalam menyediakan oksigen untuk melakukan pekerjaan yang relatif lama tanpa mengalami kelelahan yang  berlebihan.

c) Fleksibilitas atau kelentukan. 

Fleksibilitas sangat berkaitan dengan elastisitas otot dan persendian.  Latihan yang diberikan berupa latihan untuk meregang atau memanjangkan otot agar terjaga elastisitasnya. 

Dalam melatih elastisitas otot ini harus diperhatikan hal- hal antara lain: 

• dilakukan secara bertahap dan hati hati, 
• intensitas dan ruang gerak, 
• lamanya latihan serta otot  yang dilatih.

Baca juga :

Pengertian PENJAS  

Pola Gerak dasar

 
Aspek Phisikologi olahraga  

 
Pengertian Phisikologi olahraga