Manfaat Kalsium
Kalsium adalah mineral penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk berbagai fungsi, terutama untuk kesehatan tulang dan gigi. Beberapa manfaat kalsium antara lain:
Meningkatkan kekuatan tulang dan gigi: Kalsium adalah salah satu bahan utama dari tulang dan gigi, sehingga penting bagi pertumbuhan dan pemeliharaan kekuatan mereka.
Mencegah osteoporosis: Osteoporosis adalah kondisi di mana tulang kehilangan kepadatan dan menjadi rapuh, sehingga meningkatkan risiko patah tulang. Kalsium dapat membantu mencegah osteoporosis pada orang dewasa dengan memperkuat tulang.
Membantu fungsi otot dan saraf: Kalsium juga diperlukan untuk fungsi otot dan saraf yang sehat, termasuk kontraksi otot, pengiriman impuls saraf, dan fungsi jantung yang normal.
Mengatur tekanan darah: Kalsium dapat membantu mengatur tekanan darah dengan memengaruhi kontraksi pembuluh darah.
Mendukung kesehatan mental: Beberapa studi menunjukkan bahwa kalsium dapat membantu mengurangi gejala depresi dan meningkatkan fungsi kognitif.
Membantu penyerapan nutrisi lain: Kalsium membantu penyerapan nutrisi lain, seperti vitamin D dan magnesium.
Namun, penting untuk diingat bahwa konsumsi kalsium yang berlebihan dapat meningkatkan risiko batu ginjal dan masalah kesehatan lainnya. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan jumlah kalsium yang tepat untuk dikonsumsi.
Efek kekurangan kalsium
Kekurangan kalsium dalam tubuh dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, terutama yang berkaitan dengan tulang dan gigi.
Beberapa efek kekurangan kalsium antara lain:
Risiko osteoporosis: Kekurangan kalsium dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis, terutama pada wanita yang telah melewati masa menopause.
Risiko patah tulang: Tulang yang lemah dan rapuh karena kekurangan kalsium dapat meningkatkan risiko patah tulang, terutama di tulang panggul, lengan atas, dan pergelangan tangan.
Kram otot dan kelemahan: Kalsium diperlukan untuk kontraksi otot yang sehat, sehingga kekurangan kalsium dapat menyebabkan kram otot dan kelemahan.
Rambut dan kuku yang rapuh: Kekurangan kalsium dapat menyebabkan rambut dan kuku menjadi rapuh dan mudah patah.
Gigi sensitif: Kalsium juga penting untuk kesehatan gigi. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan gigi sensitif dan mudah berlubang.
Osteopenia: Osteopenia adalah kondisi di mana tulang menjadi lebih tipis dan lemah dari pada tulang normal, namun belum mencapai tingkat osteoporosis. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan osteopenia.
Risiko hipertensi: Beberapa studi menunjukkan bahwa kekurangan kalsium dapat meningkatkan risiko hipertensi atau tekanan darah tinggi.
Kekurangan kalsium biasanya terjadi pada orang yang tidak mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium, seperti susu, keju, dan produk susu lainnya, atau pada orang yang mengalami masalah penyerapan kalsium dalam tubuh.
Jika Anda mengalami gejala kekurangan kalsium, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan langkah-langkah yang tepat.
Penyebab kalsium tidak bisa diserap tubuh.
Penyerapan kalsium dalam tubuh dipengaruhi oleh berbagai faktor, dan ada beberapa kondisi medis yang dapat menyebabkan kalsium tidak bisa diserap dengan baik oleh tubuh, antara lain:
Kekurangan vitamin D: Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium dalam tubuh. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan penyerapan kalsium terganggu.
Usia: Semakin tua usia seseorang, semakin sulit tubuhnya menyerap kalsium. Hal ini dapat menyebabkan kekurangan kalsium pada orang yang lebih tua.
Masalah pencernaan: Beberapa kondisi medis, seperti sindrom malabsorpsi, penyakit Crohn, dan penyakit celiac, dapat mengganggu penyerapan nutrisi, termasuk kalsium.
Konsumsi alkohol dan kafein yang berlebihan: Konsumsi alkohol dan kafein yang berlebihan dapat mengganggu penyerapan kalsium dalam tubuh.
Obat-obatan tertentu: Beberapa obat, seperti kortikosteroid dan obat antasida yang mengandung aluminium, dapat mengganggu penyerapan kalsium dalam tubuh.
Genetika: Beberapa kondisi medis yang menyebabkan kelainan pada genetika, seperti sindrom Alagille dan penyakit osteogenesis imperfecta, dapat menyebabkan penyerapan kalsium terganggu.
Tingginya asupan sodium atau garam: Konsumsi garam yang berlebihan dapat meningkatkan ekskresi kalsium dalam urin dan mengganggu keseimbangan kalsium dalam tubuh.
Jika Anda mengalami gejala kekurangan kalsium, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui apakah terdapat masalah dalam penyerapan kalsium dalam tubuh.
Jenis makanan yang mengandung kalsium
Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang mengandung kalsium:
Susu dan produk susu: Susu adalah sumber kalsium yang kaya dan mudah diakses. Selain itu, produk susu seperti yoghurt, keju, dan es krim juga mengandung kalsium.
Sayuran hijau: Beberapa jenis sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kangkung, sawi, dan kale juga mengandung kalsium yang baik.
Kacang-kacangan: Kacang-kacangan seperti kacang kedelai, kacang almond, dan kacang hazelnut mengandung kalsium yang tinggi.
Ikan: Ikan seperti salmon, sarden, dan ikan teri mengandung kalsium dan juga omega-3 yang baik untuk kesehatan.
Tofu: Tofu atau keju kedelai adalah makanan nabati yang kaya akan kalsium.
Buah-buahan: Beberapa jenis buah seperti jeruk, kismis, buah ara, dan buah delima mengandung kalsium dalam jumlah kecil.
Sereal dan roti: Sereal yang diperkaya dengan kalsium dan roti yang terbuat dari tepung gandum utuh juga mengandung kalsium.
Kebutuhan harian kalsium bervariasi tergantung pada usia dan jenis kelamin seseorang. Namun, pada umumnya, orang dewasa membutuhkan sekitar 1000-1200 mg kalsium per hari.
Untuk memenuhi kebutuhan harian kalsium, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium secara teratur dan seimbang.
Baca juga :
