Olahraga secara umum dapat membantu mencegah dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti obesitas, diabetes, penyakit kardiovaskular, dan beberapa jenis kanker.
Hal ini terjadi karena olahraga membantu mengendalikan berat badan, meningkatkan sensitivitas insulin, meningkatkan kesehatan jantung dan sistem kardiovaskular, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Namun, olahraga juga dapat meningkatkan risiko cedera atau kondisi medis tertentu jika tidak dilakukan dengan benar atau jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasar. Misalnya, aktivitas fisik yang berlebihan atau kurangnya istirahat yang cukup dapat meningkatkan risiko cedera otot dan sendi.
Selain itu, orang dengan kondisi kesehatan tertentu seperti penyakit jantung atau kelainan jantung tertentu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga.
Oleh karena itu, penting untuk mengambil langkah-langkah pencegahan dan mengikuti pedoman olahraga yang aman dan efektif. Ini dapat meliputi pemanasan dan pendinginan yang cukup, meningkatkan intensitas dan durasi aktivitas secara bertahap, dan menghindari olahraga yang terlalu berat atau memerlukan gerakan yang membebani sendi.
Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter atau pelatih olahraga sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan mendasar.
Cara agar terhindar dari penyakit kronis
Ada beberapa cara untuk membantu mencegah penyakit kronis, antara lain:
Menerapkan pola makan sehat: konsumsi makanan yang sehat dan seimbang dengan memperbanyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, dan daging tanpa lemak. Kurangi konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh, gula, dan garam.
Melakukan aktivitas fisik: olahraga secara teratur dapat membantu mengontrol berat badan, meningkatkan kesehatan jantung dan sistem kardiovaskular, meningkatkan sensitivitas insulin, dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Menghindari merokok: merokok dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, kanker, dan penyakit paru-paru.
Menghindari minuman beralkohol secara berlebihan: minum alkohol secara berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit hati, hipertensi, dan beberapa jenis kanker.
Membatasi stres: stres dapat memengaruhi kesehatan secara negatif, jadi cobalah untuk mengelola stres dengan cara yang sehat seperti meditasi, yoga, atau melakukan hobi yang disukai.
Rutin melakukan pemeriksaan kesehatan: rutin melakukan pemeriksaan kesehatan dapat membantu mendeteksi penyakit kronis atau risiko penyakit kronis sejak dini, sehingga dapat diatasi secepat mungkin.
Selain itu, penting untuk menjaga kesehatan mental dan fisik dengan tidur yang cukup, menghindari stres yang berlebihan, dan mengelola emosi secara sehat.
Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
Baca juga:
