Servis bola voli

Pengertian Servis bola voli adalah sebuah tindakan awal untuk memulai suatu permainan dalam bola voli. 

Walaupun pada dasarnya dalam tindakan ini tidak hanya sekedar untuk memulai sebuah permainan, tapi bisa merupakan serangan awal yang cepat dan mematikan yang dilakukan pertama kali oleh pemain dalam sebuah regu yang melakukan service (servis). 

Terkadang bola yang melancur cepat ke arah lapangan regu lain tidak bisa dibendung sehingga bagi tim atau regu yang melakukan servis bisa mendapat poin atau nilai. 

Teknis Servis Bola termasuk hal dasar yang perlu dikuasai oleh pemain karena akan menentukan poin dan merupakan tahap pertama untuk melakukan permainan selanjutkan. 

Jika gagal melakukan servis, permainan akan diambil alih oleh regu lawan. Oleh sebab itu penguasaan semua teknik dasar bola dikuasai oleh setiap pemain agar permainan berjalan sesuai keinginan. 

Dalam melakukan servis ada 2 cara yang bisa dilakukan yakni Servis Tangan Atas dan servis tangan bawah. Servis Atas meliputi Tennis Servis, Floating Servis Dan Cekis.

A. Servis Tangan Atas 

Servis tangan atas adalah tindakan memukul bola dengan cara melemparkan bola ke atas lalu memukulnya dengan mengayukan tanga dari atas sambil di ikuti dengan lompatan untuk memaksimalkan tenaga dan pukulan sehingga bola melucur dengan cepat mengenai lapangan tim lawan. 

1. Tennis Servis
Cara melakukan Tennis servis yaitu :
Berdiri tegak dia area servis (lapangan). Posisikan kaki kiri agak kedepan sedangkan lutut sedikit diturunkan 

• Tangan kiri menyangga atau memegang bola dari bawah sedangkan tangan kanan ada dibagian atas bola.

• Kemusian tangan kiri melambungkan bola ke atas (di depan kepala) sambil memperhatikan bola sedangkan tangan kanan diangkat dan menariknya kebelakang kepala dan siap melakukan puukulan

• Ketika bola melambung tangan kanan melakukan pukulan dengan lecutan seperti melakukan smash bola dalam permainan

2. Floating Servis (Pukulan mengapung)

Cara melakukan pukulan atau service floating sebenarnya tidak jauh beda dengan tennis servis, hanya saja ada beberapa cara dimana jari tangan bisa dilipat, memukul dengan pangkal telapak tangan atau dengan genggaman tangan tergantung kebiasaan dan efektivitas pukulan dan masing-masing pemain tentu memiliki teknik berbeda. Cara melakukan diantaranya:

• Ambil posisi kaki kiri agak kedepan seperti pada tennis servis

• Pegang bola dengan tangan kiri sedangkan tangan kanan terangkat disamping kepala dengan posisi lengan agak terbuka

• Lalu tangan kiri melempar bola keatas agak kekanan setinggi kepala lalu di ikuti dengan tangan memukul bola

3. Servis Cekis 

Servis cekis merupakan tindakan memukul bola dengan cara menyamping ke kiri bagi pemain yang tidak kidal, tapi jika memukul menggunakan kanan kiri maka caranya bisa sebaliknya. 

Jika teknik ini tidak baik maka bola tidak akan terlontal dengan baik. Cara yang bisa dilakukan sebagai berikut :

• Ambil sikap menyamping dengan posisi tubuh kiri ke arah net

• Pegang bola dengan tangan kiri dan kanan, lalu lambungkan bola ke atas di ikuti dengan liukan tubuh

• Tangan kanan ditarik ke arah kanan bawah sambil meliukkan tubuh ke arah kanan

• Perhatikan bola dengan baik, selanjutnya liukkan bada ke samping kiri, pukulan arahkan pada bgian belakang bawah bola

• Untuk mengetahui lebih jauh teknik ini bisa di pelajari secara langsung atau peraktek lapangan

B. Servis Tangan Bawah

Servis bawah adalah cara servis dengan mengayunkan lengan dari arah bawah kemudian memukul bola dengan genggaman tangan.
Cara melakukan servis bawah :

• Ambil sikap berdiri dan condongkan tubuh ke depan

• Posisi kaki kiri ke depan 

• Pegang bola dengan tangan kiri 

• Letakkan tangan di samping bawah bola

• Ketika posisi bola lurus dengan pinggang dan siap memukul

• Kemudian ayunkan tangan kanan kebelakang untuk memukul bola ke arah depan

Teknik servis dalam permainan bola voli sebenarnya ada banyak macam dan biasanya pemain profesional memiliki teknik tersendiri yang lebih baik dalam melakukannya banyak melakukan latihan. 

Hal terpenting yang perlu dilakukan dalam melakukan servis adalah posisi tubuh dan pandangan mata harus benar-benar fokus pada bola untuk melakukan pukulan yang tepat.

Baca Juga :

Konsep Pembelajaran

Asesmen Sumatif Kebugaran Jasmani

Komponen Kebugaran Jasmani

Read More

Smash (spike) dalam permainan bola voli

Dengan membentuk serangan pukulan yang keras waktu bola berada di atas jaring, untuk dimasukkan ke daerah lawan. 

Untuk melakukan dengan baik perlu memperhatikan faktor-faktor berikut: awalan, tolakan, pukulan, dan pendaratan.

Teknik smash Menurut Muhajir Teknik dalam permainan bola voli dapat diartikan sebagai cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan yang berlaku untuk mencapai suatu hasil yang optimal (2006,23).

Menurut pendapat M. Mariyanto mengemukakan bahwa : “ Smash adalah suatu pukulan yang kuat dimana tangan kontak dengan bola secara penuh pada bagian atas , sehingga jalannya bola terjal dengan kecepatan yang tinggi, apabila pukulan bola lebih tinggi berada di atas net , maka bola dapat dipukul tajam ke bawah .” (2006 : 128 )

Menurut Iwan Kristianto mengemukakan bahwa , Smash adalah pukulan keras yang biasanya mematikan karena bola sulit diterima atau dikembalikan . “ (2003 : 143 ) .

Spike adalah merupakan bentuk serangan yang paling banyak digunakan untuk menyerang dalam upaya memperoleh nilai suatu tim dalam permainan voli .

Dari beberapa pendapat di atas dapat disimpulkan bahwa Teknik Smash atau spike adalah cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan untuk mencapai pukulan keras yang biasanya mematikan ke daerah lawan.

Tes smash Menurut Sandika mengemukakan bahwa tes smash adalah tolok ukur untuk mengukur kemampuan smash.

Vidio Smash

Pengertian smash ialah pukulan utama dalam penyerangan yang merupakan upaya untuk mencapai kemenangan.

Untuk dapat berhasil dengan baik dalam melancarkan smash, diperlukan lompatan dan jangkauan yang tinggi oleh pemain.Smash akan tercapai dengan lebih mudah kalau pemain sudah menguasai teknik dasar permainan bola voli yang lainnya terlebih dahulu. 

Sebagaimana yang saya singgung di atas, maka akan lebih mudah kalau kamu sudah menguasai teknik passing terlebih dahulu.

Karena smash merupakan sebuah teknik yang memiliki gerakan yang kompleks.

Berikut ini tahap-tahap untuk melakukan smash dalam permainan bola voli:

1.   Langkah awalan

2.   Tolakan untuk melompat

3.   Memukul bola ketika melayang di udara

4.   Mendarat kembali setelah memukul bola

Adapun urutan atau langkah-langkahnya  melakukan smash adalah sebagai berikut:

1.Mengambil langkah awalan sekitar 1 sampai 3 langkah.

2.Langkah yang diambil merupakan langkah kaki yang lebar.

3.Ketika mendekati net, ayunkan kedua lengan ke belakang.

4.Hentakkan kedua kaki bersusulan, lalu lompat.

5.Kemudian lengan yang akan memukul mulai diayunkan ke depan,  dan punggung menegang ke belakang.

6.Pukul bola dengan lengan terjulur, tangan terbuka dan menaungi bola.

7.Sementara pergelangan tangan mesti longgar.

   Dari langkah-langkah tersebut, maka bisa disimpulkan bahwa smash adalah pukulan serangan yang sangat keras, terarah, dan butuh skill yang baik untuk mencetak angka.

Untuk menjadi seorang smasher yang handal, dibutuhkan kegesitan dan kepandaian dalam melompat, serta memiliki kemampuan yang baik dalam memukul bola sekeras mungkin.

Baca Juga :

Teknik Renang Gaya Kupu-kupu

Pergaulan Sehat Untuk Remaja

Buku PJOK Kurikulum Merdeka

Read More

Passing Bola Voli

Permainan bola voli masuk sebagai salah satu permainan bola besar. Untuk dapat bermain bola voli dengan baik terdapat beberapa keterampilan yang harus dikuasai. Seseorang mungkin akan memiliki spesialisasi pada satu keterampilan tersebut, misalnya sangat mahir dalam keterampilan smash, block atau keterampilan yang lain.

Namun, dalam sebuah permainan seseorang harus dapat melakukan semua keterampilan. Oleh karena itu, sangat penting bagi semua pemain untuk menguasai semua keterampilan dasar dalam permainan. 

Pada bab ini kita akan belajar tentang berbagai keterampilan dalam permainan bola voli. 

Dalam keterampilan Bola Voli terdapat beberapa keterampilan diantaranya adalah keterampilan servis, passing, smash dan block. Untuk itu kita mulai dari keterampilan passing.

Keterampilan Passing

Passing adalah gerakan menerima bola dari lawan. Passing dibagi menjadi dua jenis yakni passing bawah yang menggunakan lengan untuk menerima bola, dan pasing atas yang menerima bola menggunakan kekuatan jari-jari untuk menerima dan mengontrol bola. 

Berikut cara melakukan passing atas dan bawah yang benar dalam permainan bola voli.

a. Passing Atas

Cara melakukan Passing atas adalah sebagai berikut :

Berdiri seimbang dengan tumpuan dua kaki dan salah satu kaki di depan.

1.Pandangan diarahkan pada bola dan badan sedikit condong ke depan.

2.Kedua tangan terbuka di atas kepada dengan siku bengkok ke samping.

3.Dorong bola ke atas dengan menggunakan pangkal jari-jari tangan diikuti dengan gerakan meluruskan kedua siku dan kedua lutut sehingga badan lurus.

4. Sikap akhir merupakan  gerak lanjut dari kedua lengan diikuti oleh anggota tubuh lainnya.

Kesalahan: 

Beberapa kesalahan yang terkadang dilakukan saat melakukan passing atas adalah sikap kaku, berdiri tidak seimbang karena kedua kaki tidak dibuka dan sejajar, lutut tidak ditekuk, kedua lengan tidak berada di atas depan kepala, perkenaan bola tidak pada jari-jari tangan, dorongan tidak bersamaan pada saat meluruskan siku dan lutut, serta tidak diikuti gerak lanjutan.

b. Passing Bawah

1.Cara melakukan Passing bawah adalah sebagai berikut.

2.Berdiri seimbang dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk, serta badan agak condong ke depan.

3.Kedua lengan dirapatkan dan lurus ke depan bawah.

4.Ayunkan kedua lengan secara bersama-sama lurus ke atas depan bersamaan dengan meluruskan kedua lutut.

5.Perkenaan pada kedua tangan.

6.Sikap akhir adanya gerak lanjut dari lengan yang diikuti anggota tubuh lainnya.

Kesalahan: 
Beberapa kesalahan yang terkadang dilakukan saat melakukan Passing bawah adalah sikap badan kaku, berdiri tidak seimbang karena kedua kaki tidak dibuka, lutut tidak ditekuk, kedua lengan kurang rapat, ayunan lengan dan meluruskan lutut tidak bersamaan, perkenaan bola tidak pada kedua tangan, serta tidak diikuti gerak lanjutan.

Baca Juga :

Klasifikasi Keterampilan Gerak

Metode Pembelajaran

Tema Profil Pelajar Pancasila

Read More

Pergaulan sehat untuk remaja

 

Pergaulan merupakan proses interaksi yang dilakukan oleh individu dengan individu, dapat juga oleh individu dengan kelompok.

Pergaulan mempunyai pengaruh yang besar dalam pembentukan kepribadian seorang individu. 

Pergaulan yang ia lakukan itu akan mencerminkan kepribadiannya, baik pergaulan yang positif maupun pergaulan yang negatif

Maka dari itu remaja tersebut harus mendapatkan perhatian khusus, baik oleh dirinya sendiri, orang tua, dan masyarakat sekitar.

Remaja berasal dari kata latin adolensence yang berarti tumbuh atau tumbuh menjadi dewasa. Istilah adolensence mempunyai arti yang lebih luas lagi yang mencakup kematangan mental, emosional sosial dan fisik (Hurlock, 1992).

Ciri Ciri Pergaulan sehat

• Berakhlaq mulia

• Senantiasa memiliki prasangka baik

• Pemaaf

• Jauh dari rasa iri dan dengki

• memiliki sifat malu 

• Berusaha menepati janji

• Sopan dalam bertutur kata

• Selalu senyum dan mengucap salam sata bertemu

• Selalu mengingat pada kebaikan

• Mengunjungi teman yang sedang terkena musibah

• Membantu teman yang kesusahan

• Memberi nasehat baik

• Tidak membicarakan aib teman atau saudaranya

Ciri – Ciri Pergaulan yang tidak Sehat

a. Penghamburan harta untuk memenuhi keinginan pergaulan bebasnya

b.Upaya mendapatkan harta dan uang dengan menghalalkan segala cara termasuk dari jalan yang haram dan keji

c. Menimbulkan perilaku munafik dalam masyarakat

d. Rasa ingin tahu yang besar

e. Rasa ingin mencoba dan merasakan

f.Terjadi perubahan-perubahan emosi, pikiran, lingkungan pergaulan dan tanggung jawab yang dihadapi.

g. Mudah mengalami kegelisahan, tidak sabar, emosional, selalu ingin melawan, rasa  malas, perubahan dalam keinginan, ingin menunjukkan eksistensi dan kebanggaan  diri serta selalu ingin mencoba dalam banyak hal.

h. Kesukaran yang dialami timbul akibat konflik karena keinginannya menjadi dewasa dan berdiri sendiri dan keinginan akan perasaan aman sebagai seorang anak dalam  keluarganya.

Baca juga :

Gerak dasar latihan kebugaran jasmani

Faktor Kebugaran Jasmani

Pemeliharaan kebugaran

Manfaat Aktivitas fisik 

1. Kelompok bermain teman sebaya.

Dalam hal ini adalah permainan yang mengarah kepada pembentukan tubuh yang sehat yang berlangsung pada kanak-kanak. Bentuk permainan sebagai sarana pergaulan yang sehat

2. Kelompok belajar.

Pembentukan kelompok belajar merupakan bentuk pergaulan yang sehat mengarah pada pemupukan aspek kecerdasan. 

Melalui kegiatan kelompok belajar inilah daya pikir anak lebih terasa bukan untuk dirinya sendiri, melainkan juga dalam bentuk penyimpangan terhadap orang lain.

3. Kegiatan pengembangan diri.

Dalam bentuk perkumpulan-perkumpulan yang mengarah kepada pengembangan bakat dan minat. 

Dengan menjadi anggota suatu perkumpulan pengembangan diri inilah anak disamping dapat membentuk kecakapan sesuai bakatnya, juga memperluas pergaulan dari berbagai latar belakang yang memiliki kesamaan minat

4. Kegiataan keagamaan.

Sesuai agama yang dianutnya pembinaan mental spiritual yang berkaitan dengan keimanan dan ketaqwaan terhadap Tuhan YME secara intensif dapat dilakukan dengan aktif terjun dalam kegiatan keagamaan sesuai dengan agama yang dianutnya.

5 Kegiatan karang taruna.

Karang taruna merupakan organisasi kemasyarakatan yang mewadahi kegiatan pemuda/pemudi atau remaja yang ada di lingkungan pemukiman di bawah pemerintah desa

6. Kegiatan social kemasyarakatan.

Dalam kehidupan masyarakat luas tehadap berbagai macam kegiatan yang bergerak di bidang social kemasyarakatan. 

Melaui kegiatan social kamasyarakatan tersebut anak dilatih untuk menerapkan nilai-nilai kemanusiaan dalam kehidupan sehari-hari

7. Kegiatan pecinta alam.

Kegiatan pecinta alam merupakan media yang tepat bagi remaja yang senang berpetualang dan mencari tahu mengenai rahasia alam secara langsung.

Pengaruh Positif Pergaulan

1. Lebih mengenal nilai-nilai dan norma social yang mampu  membedakan mana yang pantas dan mana yang tidak dalam melakukan sesuatu.

2. Lebih mengenal kepribadian masing-masing orang sekaligus menyadari bahwa manusia memiliki keunikan yang masing-masing perlu dihargai

3. Mampu menyesuaikan diri dalam berinteraksi dengan banyak orang sehingga mampu meningkatka rasa percaya diri

4. Mampu membentuk kepribadian yang baik yang bisa diterima di berbagai lapisan masyarakat sehingga bisa tumbuh dan berkembang menjadi sosok individu yang pantas diteladani

Pengaruh Negatif Pergaulan

1. Hilangnya semangat belajar dan cenderung malas dan menyukai halhal yang melanggar norma sosial.

2. Suramnya masa depan akibat terjerumus dalam dunia kelam, misalnya: kecanduan narkoba, terlibat dalam tindak criminal dan sebagainya.

3. Dijauhi masyarakat sekitar karena perilaku tidak sesuai dengan nilai/norma social yang berlaku 

4. Tumbuh menjadi sosok individu dengan kepribadian yang menyimpang.

Pergaulan sehat bebas identik sekali dengan yang namanya “dugem” (dunia gemerlap). Yang sudah menjadi rahasia umum bahwa di dalamnya marak sekali pemakaian narkoba. 

Ini identik sekali dengan adanya seks bebas. Yang akhirnya berujung kepada HIV/AIDS. Dan pastinya setelah terkena virus ini kehidupan remaja akan menjadi sangat timpang dari segala segi.

     1. Memperbaiki cara pandang dengan mencoba bersikap optimis dan hidup dalam “kenyataan”, maksudnya sebaiknya remaja dididik dari kecil agar tidak memiliki angan-angan yang tidak sesuai dengan kemampuannya sehingga apabila remaja mendapatkan kekecewaan mereka akan mampu menanggapinya dengan positif.

2. Menjaga keseimbangan pola hidup. Yaitu perlunya remaja belajar disiplin dengan mengelola waktu, emosi, energi serta pikiran dengan baik dan bermanfaat, misalnya mengatur waktu dalam kegiatan sehari-hari serta mengisi waktu luang dengan kegiatan positif

3. Jujur pada diri sendiri. Yaitu menyadari pada dasarnya tiap-tiap individu ingin yang terbaik untuk diri masing-masing. Sehingga pergaulan bebas tersebut dapat dihindari. Jadi dengan ini remaja tidak menganiaya emosi dan diri mereka sendiri.

4. Memperbaiki cara berkomunikasi dengan orang lain sehingga terbina hubungan baik dengan masyarakat, untuk memberikan batas diri terhadap kegiatan yang berdampak negatif dapat kita mulai dengan komunikasi yang baik dengan orang-orang di sekeliling kita.

5.  Perlunya remaja berpikir untuk masa depan. Jarangnya remaja memikirkan masa depan. Seandainya tiap remaja mampu menanamkan pertanyaan “Apa yang akan terjadi pada diri saya nanti jika saya lalai dalam menyusun langkah untuk menjadi individu yang lebih baik?” kemudian hal itu diiringi dengan tindakan-tindakan positif untuk kemajuan diri para remaja.

    

      Dengan itu maka remaja-remaja akan berpikir panjang untuk melakukan hal-hal menyimpang dan akan berkurangnya jumlah remaja yang terkena HIV & AIDS nantinya.

Selain usaha dari diri masing-masing sebenarnya pergaulan bebas dapat dikurangi apabila setiap orang tua dan anggota masyarakat ikut berperan aktif untuk memberikan motivasi positif dan memberikan sarana & prasarana yang dibutuhkan remaja dalam proses keremajaannya sehingga segalanya menjadi bermanfaat dalam kehidupan tiap remaja.

Read More