Nutrisi yang dapat meningkatkan sistem imun

1. Kromium

Penelitian menunjukkan bahwa kromium dapat meningkatkan kemampuan sel darah putih dalam melawan infeksi. Mineral ini juga digunakan untuk mengatur kadar gula darah agar tetap normal.

2. Tembaga

Defisiensi tembaga dapat mempengaruhi sistem imun dan mengurangi fungsi sel yang menyerang bakteri. Namun belum diketahui apakah tambahan suplemen tembaga pada individu yang kebutuhannya telah terpenuhi dapat meningkatkan sistem imun.

3. Besi

Defisiensi zat besi dapat menghambat respon imun dan berkaitan dengan menurunnya fungsi pagositas untuk melawan jamur.

 Kekurangan zat besi juga bisa menyebabkan anemia dan memicu komplikasi lain seperti tachycardia dan restelss legs syndrome.

Meski demikian, tak perlu berlebihan dalam mengonsumsi suplemen ini karena kelebihan zat besi justru berbahaya bagi sistem imun. 

Zat besi dalam jumlah tinggi dapat meningkatkan pembentukan radikal bebas intrasel, menyebabkan kerusakan oksidatif, mengurangi produksi sitokin utama, dan memicu perkembangan patogen intrasel.

Baca juga :

Vitamin yang dapat meningkatkan sistem imun

Kebiasaan buruk bagi kesehatan

Gerak dasar kebugaran jasmani

Faktor kesehatan

4. Mangan

Mangan dalam jumlah tepat diperlukan untuk pementukan kulit, tulang, dan tulang rawan. Mangan juga dapat membantu mengaktifkan superoxida dismutase, enzim antioksidan yang penting untuk tubuh. 

Mangan pun diketahui bisa mengingkatkan aktivitas makrofaga, sel darah putih yang berfungsi untuk membersihkan tubuh dari bakteri yang tidak diinginkan.

5. Selenium
Selenium merupakan faktor nutrisi tunggal paling penting bagi keberlangsungan hidup penderita AIDS. Selenium pun dapat melindungi kita dari kerusakan jantung akibat cytomegalovirus. 

Defisiensi selenium bahkan diduga dapat menyebabkan virus bermutasi menjadi lebih berbahaya.

6. Seng

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa seng dapat memulihkan daya tahan tubuh yang melemah. Defisiensi seng pun dapat menurunkan kemampuan sel T dan sel imun lainnya. 

Seng juga banyak digunakan untuk mengobati flu. Namun, sama dengan zat besi dan mangan, kelebihan seng dapat mengganggu daya tahan tubuh sehingga dosisnya harus diperhatikan dengan baik.

7. Arginine
Asam amino l-arginine mampu meningkatkan respon sel T yang diperlukan dalam autoimune. Nutrisi ini juga dapat mempercepat pemulihan setelah menjalani operasi serta pengobatan kanker dan AIDS. 

Namun, anda perlu berhati-hati karena kadar arginine yang sangat tinggi dapat bersaing dengan lisin, asam amino yang menjaga tubuh dari virus.

8. Alkilgliserol (AKG)
AKG dapat meningkatkan produksi sel-sel darah putih,total antioksidan dalam darah, serta respon alami tubuh dalam melawan bakteri dan jamur. 

Nutrisi yang banyak terdapat di liver ikan hiu ini telah digunakan selama lebih dari 50 tahun di Eropa dalam pengobatan dan pencegahan kanker. AKG pun banyak dipakai untuk melawan infeksi dan gangguan pernafasan.

9. Koenzim Q10 (CoQ10)

CoQ10 dapat meningkatkan daya tahan tubuh dengan memperkuat makrofaga dan meningkatkan energi. 

Peranannya termasuk penting karena jaringan dan sel dalam sistem imun sangat bergantung pada kesedian energi. 

CoQ10 juga termasuk salah satu antioksidan lipid terpenting dan dapat melindungi tubuh dari radikal bebas. CoQ10 pun kerap digunakan dalam perawatan atau pencegahan berbagai penyakit, termasuk darah tinggi, Parkinson, AIDS, alergi, migrain, gagal ginjal, penyakit jantung dan periodontal.

10. Dimetilglisin (DMG)

DMG merupakan turunan asam amino glisin yang dapat ditemukan secara alami di polong-polongan, gandum sereal, dan liver. Beberapa penelitian menunjukkan jika DMG dapat menstimulasi sistem imun dan fungsi neurologis.

11. Fitonutrien
Fitonutrien merupakan senyawa bioaktif yang dapat ditemukan dari tumbuhan. Senyawa ini dihasilkan tumbuhan untuk melindungi dirinya dari virus, bakteri, dan jamur. 

Mengonsumsi makanan kaya fitonutrien diyakini dapat meningkatkan sistem imun dan mengeluarkan karsinogen dari tubuh.

Read More

Vitamin yang dapat meningkatkan sistem imun tubuh

Cara termudah untuk meningkatkan sitem imun adalah rutin berolahraga dan menjaga asupan nutrisi. 

Jika diperlukan, tak ada salahnya untuk mengonsumsi suplemen untuk mendapatkan vitamin dan mineral tambahan selain banyak makan sayuran dan buah. Terutama vitamin yang dapat meningkatkan sistem imun berikut ini:

Vitamin A

Vitamin A sangat penting untuk sistem daya tahan tubuh. Vitamin larut lemak ini dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dalam proses oksidasi akibat radikal bebas. 

Perlindungan inilah yang kita butuhkan agar terhindar dari serangan penyakit saat usia bertambah. Vitamin A juga bermanfaat untuk melindungi penglihatan dari degenerasi makula.

Vitamin A pun dapat meningkatkan kerja sel darah putih, meningkatkan kekebalan terhadap infeksi dan karsinogen, serta menjaga kesehatan jaringan lunak, kulit dan membran mukosa yang menjadi sistem pertahanan terluar tubuh kita. 

Penelitian bahkan menunjukkan bahwa pemberian vitamin A pada anak-anak kurang gizi dapat menurunkan tingkat kematian akibat infeksi campak.

Sementara itu, karotenoid dan beta karoten yang dapat dikonversi menjadi vitamin A juga memiliki manfaat unik bagi sistem imun. 

Misalnya saja likopen dan zeaxanthin yang dapat menurunkan risiko serangan kanker.

Vitamin B kompleks

Vitamin B kompleks diperlukan dalam pertumbuhan dan perkembangan tubuh kita. 

Cara kerjanya adalah dengan mengubah makanan menjadi energi dan bahan bakar agar fungsi organ dapat berjalan maksimal. 

American Cancer Society pun mengatakan jika vitamin B juga mampu melindungi kita dari berbagai gangguan kesehatan.

Misalnya saja vitamin B6 yang penting bagi sistem imun. Defisiensi vitamin B6 dapat menurunkan respon sel darah putih dan menyebabkan penyusutan timus, kelenjar yang memproduksinya. 

Vitamin B12 bermanfaat dalam pembelahan dan perkembangan sel. Tanpa B12 yang cukup, sel darah putih tidak bisa matang dan bertambah banyak. 

AIDS bahkan lebih cepat berkembang pada pasien yang kekurangan vitamin B6 dan B12. 

Selain itu, B9 atau asam folat penting dalam perkembangan dan perawatan sistem imun.

Baca juga :

Kebiasaan buruk bagi kesehatan

Menghitung kalori tubuh

Porsi aktifitas fisik

Pola aktifitas harian

Penyakit kronis akibat kurang olahraga

Vitamin C

Vitamin C menjadi salah satu vitamin yang paling banyak dikaitkan dengan sistem imun. 

Vitamin larut air ini memang digunakan sel darah putih untuk melawan infeksi dan peradangan. 

Konsumsi vitamin C secara berkelanjutan juga dapat membantu tubuh mempercepat penyembuhan luka.

Selain itu, antioksidan di dalamnya dapat melindungi tubuh dari zat kimia berbahaya dan polusi udara. 

Dosis tinggi vitamin C pun diyakini dapat menyembuhkan flu dan demam meski masih diperlukan penelitian lebih lanjut.

Vitamin D

Sering dikenal akan manfaatnya untuk tulang, mungkin belum banyak orang tahu bahwa vitamin D juga dapat meningkatkan sistem imun. Sebagai kalsitriol, vitamin D dapat mengaktifkan sel T yang diperlukan untuk melawan penyakit sekaligus mencegahnya membunuh jaringan asli tubuh. 

Defisiensi vitamin D bahkan terkait dengan perkembangan gangguan autoimun.

Peningkatkan sistem imun oleh vitamin D juga dapat membantu tubuh melawan sel kanker colorectal seperti diungkap oleh Dana-Farber Cancer Institute. 

Penelitian menunjukkan bahwa pasien yang diberikan vitamin D dosis tinggi sebelum menjalani perawat dapat bertahan hidup lebih lama daripada mereka yang tidak.

Vitamin E

Sama halnya dengan vitamin C dan A, vitamin E mampu mengikat radikal bebas yang terbentuk dari oksidasi dan menyebabkan kerusakan genetik serta kematian sel. 

Mencukupi kebutuhan vitamin E juga dapat melindungi liver dan ginjal dari berbagai masalah.

Vitamin E pun bermanfaat bagi penderita diabetes karena membantu mengontrol gula darah dan tingkat kolesterol. Lebih lanjut, 

Maryland Medical Center mengungkap bahwa vitamin E dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Vitamin K

Vitamin K diperlukan dalam proses pembekuan darah agar aliran darah tetap berfungsi normal setelah mengalami cedera. 

Namun tak hanya itu, vitamin K juga dapat melindungi tubuh dari penyakit liver dan kanker prostat. 

Vitamin K pun dapat mencegah penumpukan kalsium seperti diungkap oleh George Matelijan Foundation. Seperti diketahui, penumpukan kalsium dan senyawa lain pada arteri dapat menyebabkan artesklerosis atau pengapuran arteri yang memicu penyakit jantung.

Read More

Ketrampilan dasar Basket

Beberapa gerak dasar bolabasket yang di sajikan dalam bab ini adalah :

1. Melempar dan menangkap

a.Keterampilan tehnik melempar bola setinggi dada/chestpass 
     

1.  Persiapan melakukan melempar setinggi dada ( chest pass )

• Berdiri dengan sikap melangkah.

• Boladi pegang dengan kedua tangan di depan dada.

• Badan agak condong ke depan.

      

2.  Gerakan melempar bola setinggi dada ( chest pass )

• Dorongkan bola ke depan dengan meluruskan kedua lengan bersamaan kaki belakang ke depan dan berat badan di baawa ke depan.

• Lepaskan bola dari kedua pegangan tangan setelah kedua tangan lurus.

• Arah bola lurus sejajar dada.

     

3.  Akhir gerakan melempar setinggi dada ( chest pass )

• Berat badan di bawa ke depan.
• Kedua lengan lurus ke depan rileks.
• Pandangan mengikuti arah gerakan bola.

b.  Teknik melemper bolapantul (bounce pass)

1.Persiapan melakukan gerak dasar lempar bola pantul (bounce pass )

• Berdiri dengan sikap melangkah.
• Bola di pegang kedua tangan di depan dada.
• Badan agak condong ke depan,
• Kedua siku lurus ke samping.

  

2.Gerakan melakukan gerak dasar lemparan bola pantul (bounce pass )

• Doronglah bola dengan meluruskan ke dua lengan ke depan berat badan di bawa ke depan .

• Lepaskan bola dari kedua tangan setelah kedua lengan lurus.

• Arah bola memantul ke lantai.

• Pantulan bola diusahakan setinggi dada penerima bola.

3.Akhir gerakan melakukan gerak dasar melakukan lempar bola pantul (bounce pass )

• Berat badan di bawa ke depan.
• Kedua tangan lurus serong ke bawah rileks.
• Pandangan mengikuti arah gerakan bola.

• 
  

c.Keterampilan teknik melempar bola dari atas kepala (over head pass )

1.Persiapan melempar bola dari atas kepala(over head paass)

• Berdiri dengan dikap melangkah ke arah lemparan.
• Bola di pegang dengan kedua tangan di atas kepala.
• Badan agak condong ke depan.

2. Gerakan melempar bola dari atas kepala ( over head pass )

• Ayunkan bola ke depan dengan meluruskan kedua lengan bersamaan kaki belakang di langkahkan ke depan dan berat badan di bawa ke depan.
• Lepaskan bola dari kedua tangan setelah kedua tangan lurus.
• Arahbola lurus dan datar ke arah penerima bola,

      

3.Akhir gerakan melempar bola dari atas kepala(over head pass )

• Berat badan di bawa kedepan.
• Kedua tangn lurus ke depan rileks.
• Pandangan mengikuti arah gerakan bola.

d.  Keterampilan gerak dasar menangkap bola.

1. Persiapan melakukan gerak dasar menangkap bola:

• Berdiri dengan sikap kaki melangkah menghadap arah datangnya bola.
• Kedua lengan di julurkan ke depan menyongsong arah datangnya bola dengan sikap telapak tangan menghadap arah datangnyaa bola.
• Berat badan bertumpu pada kaki depan.

2.  Gerakan  dasar menangkap bola.

Setelah bola menyentuh telapak tangan, tariklah kaki depan ke belakang,sikut bola ditekuk hingga bola di tarik mendekati dada/badan.

3.  akhir akhir gerakan dasar menangkap bola,

• Badan agak condong kedepan.
• Berat badan bertumpu pada kaki belakang.
• Posisi bola di pegang di depan badan 

Baca Juga :

Konsep Pembelajaran

Komponen Kebugaran Jasmani

Pedekatan Pembelajaran

Read More

SOAL PJOK SMA/SMK ( Asesmen Formatif )

1. Berdiri dengan sikap tubuh menghadap ke arah bola, kaki kiri bertumpu disamping bola, lutut sedikit ditekuk, badan condong ke belakang, pandangan focus kea rah bola, bidik bola tepat dibagian tengahnya dengan bagian dalam dari kaki, uraian tersebut adalah tehnik dasar sepak bola yaitu ....

A. Menendang dengan kaki bagian dalam

B. Menendang bola dengan punggung kaki

C. Menendang bola dengan ujung kaki

D. Menendang Bola dengan kura-kura kaki

E. Menendang Bola dengan Telapak Kaki

2.Gambar di bawah ini menunjukkan urutan  tehnik ……. 
  A. Lompat Tinggi

  B. Lompat Galah

  C. Lompat Jauh

  D. Lompat jangkit

  E. Lompat Harimau

3.Gerak langkah kaki, ayunan lengan , kombinasi gerak langkah , kombinasi ayunan lengan    merupakan beberapa tehnik pada …

   A. Senam Lantai

   B. Senam si Buyung

   C. Senam ketangkasan

   D. Senam Militer

   E. Senam Irama

4. Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan otot jantung adalah ....

    A. Lari cepat

    B. Push Up

    C. Lari jarak jauh

    D. Lompat-lompat

    E. Angkat beban

5.Posisi tubuh lurus, meluncur, ayunan lengan dilempar kedepan bergantian, kaki mengayuh lurus, bernafas ke samping, urai tersebut adalah urutan gerakan renang gaya ....

   A. Dada

   B. Punggung

   C. Bebas

   D. Kupu-kupu

   E. Lumba-lumba

6. a.  Posisi badan terlungkup sejaja dengan air.

    b.  Berpegangan pada dinding kolam renang.

    c.  Kepala berada pada permukaan air (bisa bernafas)

    d.  Tarik kedua kaki ke arah samping lalu luruskan kembali seperti katak ketika berenang.

    e.  Buat lecutan ketika kaki akan menutup

   

Uraian di atas adalah menjelaskan tehnik renang gaya

    A. Gaya bebas

    B. Gaya Kupu

    C. Gaya Lumba-lumba

    D. Gaya Punggung

    E. Gaya Dada

7.Memperoduksi Narkotika, Memelihara tanaman Ganja, Membawa, mengirim Narkotika, Mengimport dan mengskpor, narkotika, Memberikan Narkotika adalah jenis-jenis Tindak pidana  Pengguna dan pengedar ....

   A. Makanan ringan

   B. Minuman

  C.  Narkoba dan Psikotropika

  D.  Rokok

  E.  Alat – alat berat

8. Menanam dan memelihara tanaman ganja adalah Salah satu jenis tindak pidana pengguna dan pengedar Narkoba dan Psikotropika melanggar Undang-undang No. 22 tahun 1997 ....

     A. Pasal 78 ayat 1 (a) dan 1 (b)

     B. Pasal 80 ayat 1 (a)

     C. Pasal 81 ayat 1 (a)

     D. Pasal 82 ayat 1 (a)

     E. Pasal 84 ayat 

9. Seksual Transmitted Deseases (STD)/Infeksi Menular Seksual (PMS) Infeksi menular seksual  adalah infeksi yang disebabkan oleh bakteri, virus, parasit, atau jamur, yang penularannya     terutama melalui ....

A.  Pernapasan

B. Hubungan seksual dari seseorang yang terinfeksi kepada mitra seksual

C. Udara

D. Pencemaran air

E. Gesekan 

10. Pada Permainan Bola Volly Seorang Pemain Regu A melakukan Smash, Pemain Regu B  melakukan Block, Poin dan Service dapat diberikan kepada Regu A apabila :

a. Bola jatuh di dalam lapangan permainan regu A

b. Bola jatuh di luar lapangan permainan regu A

c. Bola keluar menyentuh pemain regu 

d. Bola jatuh di lapangan regu B pemain regu A menyentuh net

e. Bola jatuh di luar lapangan permainan regu B

11.Jenis – jenis Pertahanan yang paling penting dalam permainan Bola Volly adalah :

a. Harus menerima bola dengan kedua belah lengan pada posisi berdiri

b. Regunya dapat menyerang kembali ke regu lawan

c. Pertahanan di atas net

d. Pertahanan daerah tengah, pertahanan daerah lapangan

e. Pemain tetap bertahan dalam keadaan pasief

12.Rangkaian Pukulan yang dilakukan secara beruntun dan berkesinambungan yang menggabungkan antra teknik yang satu dengan teknik yang lainnya dalam permainan bulutangkis disebut :

1. Pola Pukulan
2. Teknik permainan
3. Taktik Permainan
4. Strategi permainan
5. Fariasi Permainan

13.Berikut ini Merupakan Keuntungan dalam Pegangan Forehand dalam Permainan Bulu Tangkis..

1. Pegangan raket kuat dan tidak mudah lepas
2. Pegangan raket ringan dan mudah di pindahkan
3. Pegangan raket mudah di lakukan dan mudah lepas
4. Pegangan raket mudah di pindahkan dan mudah lepas
5. Pegangan raket mudah dilakukan dan di pindahkan

14. Seorang Pelari Estafet dinyatakan di diskualifikasi apabila :

1. Mencuri Start
2. Mengganggu Pelari lain
3. Tongkat Terjatuh
4. Ketinggalan Pelari lain
5. Tidak melanjutkan lari

15.Ketahanan Jantung dan Peredaran Darah dapat diukur dari kemampuan melakukan tugas yang berat secara ..........

1. Satu kali seminggu
2. Terus menerus
3. Dua kali seminggu
4. Satu kali satu bulan
5. Dua kali dalam satu bulan

16.Dasar Penyerangan 2 atau 3 operan bola harus ditembakkan, ini salah satu serangan dalam permainan bola basket. Pola penyerangan ini dinamakan :

1. Pola penyerangan bebas
2. Pola penyerangan kilat berpola
3. Penyerangan berpola
4. Pola penyerangan kilat
5. Pola penyerangan tersusun

17.Pada saat pertandingan sedang berlangsung kemudian wasit meniup pluit dan menunjuk salah satu pemain yang melakukan kesalahan dan wasit mengangkatkan tangannya dengan menunjuk dua jarinya keatas maka pemain tersebut dinyatakan :

1. Single
2. Dauble
3. Three ball
4. Hand ball
5. foul

18. Kecepatan yang di peroleh dari hasil awalan lompat jauh berguna untuk membantu kekuatan pada waktu melakukan :

1. Tolakan ke depan
2. Tolakan ke atas depan
3. Tolakan ke atas
4. Tolakan ke samping
5. Tolakan yang maksimal

19. Taktik penyerangan dalam permainan sepak bola meliputi .....

1. Siasat yang dijalankan oleh perorangan
2. Kerja sama, toleransi dan disiplin
3. Suatu siasat yang dilakukan baik perorangan maupun group
4. Mempertahankan daerah gawang dan merebut bola
5. Menjaga kepemilikan bola, memasukkan bola ke gawang lawan.

Baca Juga :

Soal Pretes PPG

Soal Kelas X Semester 2

Soal Kelas XII Semester 1

Manfaat Pysikologi Olahraga

20. Pukulan yang dilakukan tanpa menggunakan ayunan lengan dalam permainan Soft Ball disebut !

1. Swing
2. Full
3. Full swing
4. Bunt
5. Inning      

21.Seorang pemain sepak bola menyentuh bola dengan tangan dalam kotak enam belas meter. Maka hukuman yang diberikan oleh wasit adalah :

1. Tendangan bebas
2. Tendangan sudut
3. Tendangan gawang
4. Tendangan tidak langsung
5. Tendangan finalti

22.Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan, sikap ini disebut ..

1. Roll depan
2. Head stand
3. Roll belakang
4. Koprol
5. Sikap kayang

23.Untuk dapat melakukan latihan berguling ke depan diatas peti lompat seorang pesenam terlebih dahulu harus menguasai :

1. Guling depan di matras
2. Genting tangan
3. Loncat harimau
4. Berdiri dengan tangan
5. Sikap kayang

24.Penderita HIV secara berlahan namun pasti pada akhirnya meninggal dengan kondisi yang sangat mengerikan karena sudah banyak penyakit yang dideritanya. Akan tetapi hakikatnya pegidap HIV mengalami kematian karena .....

1. Kelebihan sel darah merah
2. Fungsi otak tidak berjalan
3. Kekurangan sel darah putih
4. Dikucilkan dari masyarakat
5. Kekebalan tubuhnya sangat rendah

25.Mengubah persepsi terhadap suatu objek merupakan efek samping negatif  yang ditimbulkan dari penyalahgunaan obat berbahaya hal ini pemakai mengalami gejala !

1. Tertekan ingatan
2. Tertekan syaraf
3. Halusinasi
4. Halusinogen
5. Stres berkepanjangan

26.Aba-aba dimulai dengan maju di belakang garis start, setelah aba-aba tersebut diikuti dengan aba-aba “siap” yang berarti  atlit bersiap dengan tetap di belakang garis start untuk melangkah maju ketika terdengar aba-aba “ya” atau dengan bunyi pistol, dari penjelasan diatas, start tersebut digunakan pada ?

1. Lari jarak pendek
2. Lari jarak jauh
3. Lari jarak menengah
4. Lari gawang
5. Jalan cepat

27.Tendangan berbentuk “ T “ dalam pencak silat adalah : ....

1. Menendang dengan punggung
2. Hentakan punggung
3. Tendangan samping menggunakan hentakan telapak kaki
4. Hentakan ke samping
5. Hentakan ke lawan

28.Posisi badan yang baik dalam melakukan backhand cut devensive dalam permainan tenis meja 

adalah :

1. Menghadap meja
2. Serong pada meja
3. Membelakangi meja
4. Menyamping meja
5. Disesuaikan dengan kebutuhan

29. Kaki tumpu menolak dengan kuat tangan di ayun ke atas, badan condong keatas gerakan tersebut terdapat pada nomor lompat jauh yaitu pada tahap :

1. Awalan
2. Tumpuan
3. Pendaratan
4. Saat melayang
5. Lompatan

30.Senam ini termasuk perpaduan antara tari dan gerakan olah raga, senam yang dimaksud adalah :

1. Senam lantai
2. Senam gembira
3. Senam irama
4. Senam kebugaran
5. Senam si buyung

31. Dalam olah raga Renang ada beberapa gerakan tubuh melayang di permukaan air dengan dorongan tangan dan kaki sebagai penyeimbang salah satu gerakan tersebut adalah :

1. Meluncur
2. Mendayung
3. Melayang
4. Melompat
5. Mengapung      

32.Kekuatan daya tahan otot lengan dan bahu dapat diukur dengan melakukan tes :

1. Sit - up
2. Back – up
3. Roll – up
4. Lay – up
5. Pull - up

33.Tujuan dan fungsi melakukan latihan Push-up adalah :

1. Kelentukan otot dada dan tangan
2. Kelentukan otot bahu dan tangan
3. Kelentukan otot lengan, dada dan bahu
4. Kekuatan otot lengan, dada dan bahu
5. Kekuatan otot pinggang

34. Komponen fisik yang melibatkan kemampuan seseorang untuk melakukan reaksi, dengan bergerak cepat ke arah sasaran yang telah di tetapkan disebut :

1. Kekuatan
2. Kelentukan
3. Kecepatan
4. Keseimbangan
5. Kelincahan

35. Cara pemindahan tongkat estafet tanpa menoleh kebelakang dinamakan cara :

1. Non visual
2. Visual
3. Bling
4. Shing past
5. Shot blink

36. Apabila suatu regu melakukan kesalahan service dalam permainan bola volly maka keputusan wasit adalah :

1. Service di ulang
2. Service berpindah
3. Pemain tersebut di keluarkan
4. Poin untuk lawan service berpindah
5. Poin untuk lawan pemain diperingati

37.Pada hukuman tendangan Pinalti Gol dinyatakan sah apabila :

1. Bola melewati garis dalam gawang
2. Bola menyentuh tiang gawang
3. Bola menyentuh tiang penjaga gawang
4. Bola di tepis menyentuh tiang gawang
5. Bola melewati garis samping gawang

38.Sewaktu kita melakukan,badan tidak ada saat melayang di udara setiap saat salah satu kaki selalu kontak dengan tanah atau lintasan pernyataan diatas merupakan pengertian dari :

1. Lari
2. Jalan
3. Lompat
4. Loncat
5. Melayang 

39.Letakkan peluru diatas bahu, miringkan badan kesebelah kanan, lutut di tekuk berat badan pada kaki kanan tungkai lurus tolakan dilakukan dengan cara meluruskan lengan dan lutut. Pernyataan diatas merupakan cara untuk ........

1. Lempar lembing
2. Lontar martil
3. Lari gawang
4. Lompat jauh
5. Tolak peluru 

40.Gaya tolak peluru dengan membelakangi arah tolakan disebut  juga ......

1. O’Brien
2. Ortodok
3. Samping kanan
4. Depan
5. Semua benar 

Baca Juga :

Soal Kelas X Semester 2

Soal Kelas XII Semester 1

Manfaat Pysikologi Olahraga

Read More